Akşam · 45 dk
Fas Usulü Tavuklu Kuskus
Pişmiş kuskus ve nohut üzerinde baharatlı tavuk ve sebzeler.
- 50g
- protein
- 541
- kcal
Tarif keşfi
Bugüne ne uyar?
Öğün, makro, süre, zorluk ve beslenme filtrelerini birleştir. URL her seçimi paylaşılabilir ve tarayıcı dostu tutar.
Tüm tarifler
319 tarif
14 sayfanın 11. sayfası · 319 tariften 241–264 arası
Akşam · 50 dk
Hafif Alman usulü mercimek yahnisi
Hardal ve sirkeyle dengelenen kahverengi mercimek, patates, çorbalık sebze ve tavuk sosis.
- 34g
- protein
- 463
- kcal
Kahvaltı · 20 dk
Domatesli Feta Peynirli Yumurtalı Tost
Pişmiş yumurta, beyaz peynir, domates ve ıspanakla hazırlanan tam buğday tost. Ekmek yumuşamaması için iç malzemeyle servis sırasında buluşur.
- 28g
- protein
- 436
- kcal
Akşam · 105 dk
Şavurma
Fırında pişen baharatlı tavuk but şavurma ve ayrı hazırlanan soğuk sarımsaklı yoğurt sosu; tavuğu buzdolabında en az bir saat marine edin.
- 54.69g
- protein
- 452.32
- kcal
Kahvaltı · 25 dk
Quark peynirli Kaiserschmarrn
Quark, yumurta akı ve sıcak orman meyvesiyle hafifletilmiş, tavada parçalanan yumuşak klasik.
- 39g
- protein
- 486
- kcal
Öğle · 160 dk
Arepa pelua
Venezuela usulü mısır arepası, yavaş pişirilip liflerine ayrılmış dana eti, biber ve rendelenmiş peynirle doldurulur. Hamuru et yumuşamaya yakın hazırlayın.
- 30.38g
- protein
- 439.01
- kcal
Akşam · 40 dk
Esmer Pirinçli Chana Masala
Pişmiş nohut, baharatlı domates sosu ve ıspanakla hazırlanır; önceden pişmiş esmer pirinç üzerinde sunulur. Ispanağı yalnız sönmesi için son aşamada ekleyin.
- 21g
- protein
- 531
- kcal
Öğle · 35 dk
Tavada Buharda Pişmiş Wonton
Domuz kıyması, havuç, kereviz ve taze soğanla doldurulan wontonlar tavada kızartılıp buharda güvenli biçimde pişirilir.
- 26g
- protein
- 536
- kcal
Akşam · 43 dk
Tempeh Tatlı Patates Brokoli Tepsi Yemeği
Tatlı patates, tempeh ve brokoli tek tepside fırınlanır. Patates önce başlar; tempeh ile brokoli sonradan eklenir ki kurumadan kenarları renk alsın.
- 26g
- protein
- 403
- kcal
Öğle · 115 dk
Chivito sandviç
Ev yapımı yumuşak susamlı ekmekte biftek, yumurta ve soğanla hazırlanan sadeleştirilmiş chivito esintili sandviç. Klasik sürümlerdeki peynir, jambon, bacon ve salata bu ölçülü listede yoktur.
- 45g
- protein
- 551
- kcal
Akşam · 80 dk
Portekiz usulü balık yahnisi (Caldeirada de Peixe)
Morina, kalamar, karides ve midyeli Portekiz usulü balık güveci; domatesli, şaraplı patates suyunda pişer. Baget ekmek dahil beş porsiyondur; şarap içerir, helal değildir.
- 54g
- protein
- 548
- kcal
Akşam · 40 dk
Pratik hindi chili
Yoğun domates sosunda yağsız hindi, kırmızı fasulye, biber ve füme paprika.
- 44g
- protein
- 420
- kcal
Öğle · 45 dk
Ton balıklı ve yumurtalı brik böreği
Üç kat yufkayla hazırlanan sekiz küçük fırın böreği; domates-salatalık salatası ve ölçülü kayısı reçeliyle kişi başı iki adet.
- 15.48g
- protein
- 297.08
- kcal
Öğle · 95 dk
Yeşil piri-pirili Portekiz usulü prego
Sarımsaklı-sirkeli bir saatlik dinlendirmeden sonra pişirilen, yeşil otlu acı soslu iki Portekiz usulü dana sandviçi.
- 32.49g
- protein
- 550
- kcal
Öğle · 25 dk
Yoğurtlu ton balıklı makarna salatası
Tam buğday makarna, ton balığı, mısır ve biber; keskin hardallı yoğurt sosuyla.
- 42g
- protein
- 480
- kcal
Kahvaltı · 15 dk
Yoğurtlu klasik menemen
Yumuşak pişmiş yumurta, olgun domates ve yeşil biber; yanında serin süzme yoğurtla.
- 36g
- protein
- 384
- kcal
Akşam · 155 dk
Dana Asado
Soya, domates ve limonla ağır ağır pişen Filipin usulü dana asado. Soğanlı sosuyla on bir küçük porsiyon çıkar; pilav ayrı hesaplanır.
- 29.72g
- protein
- 262.8
- kcal
Akşam · 35 dk
Tavuklu burrito kasesi
Baharatlı tavuk, siyah fasulye, esmer pirinç, mısır salsa ve avokadolu limon yoğurdu.
- 46g
- protein
- 528
- kcal
Ara öğün · 370 dk
Fıstık ezmeli orman meyveli gece yulafı
Bitkisel yoğurtlu, fıstık ezmeli ve meyveli gece yulafı: yaklaşık 10 dakika karıştırma, ardından en az 6 saat soğutma.
- 24g
- protein
- 452
- kcal
Akşam · 30 dk
Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna
Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna; Karides, Kuru tam buğday makarna, Domates, Ispanak üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 42g
- protein
- 467
- kcal
Kahvaltı · 12 dk
Orman Meyveli Lor Peynirli Tost
Taneli peynir sürülmüş tam buğday tost; orman meyveleri ve az miktarda balla tamamlanır. Meyveleri ekmeği ıslatmaması için son anda koyun.
- 30g
- protein
- 381
- kcal
Ara öğün · 60 dk
Taze soğanlı ve karidesli empanada
Karides, taze soğan, acı biber, sarımsak ve beyaz peynir dolgulu fırın börekleri. Hamur açılmadan dinlenir; iç soğutulduğu için dışı çıtır kalır.
- 30g
- protein
- 409
- kcal
Öğle · 30 dk
Otlu quark peynirli patates
Yağsız quark, frenk soğanı, maydanoz, sarımsak ve az keten yağıyla kabuklu patates.
- 34g
- protein
- 420
- kcal
Akşam · 30 dk
Zencefilli somon toparlanma kasesi
Fırın somon, yeşillik, biber ve kinoa; keskin zencefil sosuyla.
- 43g
- protein
- 593
- kcal