Get Fitness Meals.Home

Öğle · Orta

Ton balıklı ve yumurtalı brik böreği

Üç kat yufkayla hazırlanan sekiz küçük fırın böreği; domates-salatalık salatası ve ölçülü kayısı reçeliyle kişi başı iki adet.

Protein
15.48g
Enerji
297.08 kcal
Karbonhidrat
32.59g
Yağ
12.66g
Süre
45 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 30 mlZeytinyağı
  • 8 adet (yaklaşık 120 g)Taze soğan
  • 200 gIspanak
  • 4 thin sheets (about 100 g)Dört ince filo yufkası
  • 1 can, 145 g drainedSuda ton balığı, süzülmüş
  • 2 adet (yaklaşık 110 g)Yumurta
  • 1 gAcı biber sosu
  • 480 gDomates
  • 0.25 adet (yaklaşık 75 g)Salatalık
  • 15 mlLimon suyu
  • 60 gKayısı reçeli

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Fırını 200 °C'ye (fanlı 180 °C) ısıtın. Ölçülü 30 ml zeytinyağının yaklaşık 10 ml'sini tavada ısıtıp dilimlenmiş sekiz taze soğanı (120 g) yaklaşık 3 dakika yumuşatın. 200 g ıspanağı ekleyip kapağı kapalı 2–3 dakika söndürün. Süzüp elle tutulabilecek kadar soğutun, yufkanın ıslanmaması için fazla suyunu sıkın. Suda konserve ton balığını süzerek 145 g tartın; iki çırpılmış yumurta (110 g) ve 1 g acı sosla ıspanağa karıştırın.

  2. Toplamı yaklaşık 100 g gelen dört ince filo yufkasının her birinden 12–13 cm çapında altı yuvarlak kesin; böylece 24 yuvarlak elde edilir. Kurumasınlar diye kullanılmayanları hafif nemli bez altında tutun. Sekiz böreğin her biri için üç yuvarlağı üst üste koyup kat aralarına kalan 20 ml yağdan çok ince sürün. İçin sekizde birini ortaya koyun, yarım ay şeklinde kapatıp kenarları iyice sıkıştırın. Yağlı kâğıtlı tepsiye dizip kalan ölçülü yağı üzerlerine sürün; ilave yağ kullanmayın.

  3. 12–15 dakika yufka çıtır ve altın renginde, içindeki yumurta tamamen katı olana dek pişirin (termometre kullanılıyorsa 71 °C). Bu sırada 480 g domatesi ve yaklaşık 75 g gelen çeyrek salatalığı doğrayıp 15 ml limon suyuyla harmanlayın. Kişi başı iki börek, salatanın dörtte biri ve yanında 15 g kayısı reçeli servis edin. Reçel dolgunun içinde değildir ama porsiyon başına besin hesabına dahildir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
15.48g
Karbonhidrat
32.59g
Yağ
12.66g
Enerji
297.08 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 40 dk

Fırında Ton Balıklı Makarna

Ton Balıklı Makarna Fırın; Suda ton balığı, süzülmüş, Kuru tam buğday makarna, Domates passata, Mısır gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

55g
protein
591
kcal
Tarifi gör