Get Fitness Meals.Home

Akşam · Kolay

Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna

Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna; Karides, Kuru tam buğday makarna, Domates, Ispanak üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

Protein
42g
Enerji
467 kcal
Karbonhidrat
58g
Yağ
9g
Süre
30 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 560 gKarides
  • 280 gKuru tam buğday makarna
  • 260 gDomates
  • 180 gIspanak
  • 18 gSarımsak
  • 45 gLimon suyu
  • 16 gZeytinyağı
  • 25 gParmesan

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 560 g Karides, 280 g Kuru tam buğday makarna, 260 g Domates, 180 g Ispanak, 18 g Sarımsak, 45 g Limon suyu, 16 g Zeytinyağı, 25 g Parmesan. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.

  2. Büyük bir tencerede yeterince tuzlanmış suyu düzenli kaynama noktasına getirin. Kuru makarnayı al dente kıvama kadar pişirin; süzmeden önce az miktarda makarna suyunu ayırın, böylece sosu ekstra yağ eklemeden açabilirsiniz.

  3. Makarna pişerken protein ve sosu ayrı hazırlayın. Gerekiyorsa proteine renk verin, aromatikleri yumuşatın ve ardından domates veya süt ürünü bazını orta ateşte ekleyerek sosun kesilmesini önleyin.

  4. Makarna ile sosu tamamen birleştirin. Fırınlanan tariflerde karışımı fırın kabına alıp peyniri eşit dağıtın ve önceden 200°C'ye ısıtılmış fırında köpürüp hafif renk alana kadar bitirin; tava tariflerinde az makarna suyuyla düşük ateşte bağlayın.

  5. Deniz ürününü yalnızca gerektiği kadar pişirin; balık yaklaşık 63°C'ye ulaşmalı, karides ise opak ve diri olmalı, saydam kalmamalıdır.

  6. Bitmiş yemeği mümkünse son ağırlığını kullanarak 4 eşit porsiyona bölün. Tarif toplam yaklaşık 30 dakika için tasarlanmıştır; bunun yaklaşık 15 dakikası hazırlık, 15 dakikası aktif pişirme veya fırınlama süresidir.

  7. Yemeği sıcak-soğuk dengesi ve dokular en iyi durumdayken servis edin. Artanları sığ ve kapalı kaplarda hızla soğutup buzdolabında saklayın; yalnızca sıcak servis edilmesi gereken bileşenleri yeniden ısıtın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein
42g
Karbonhidrat
58g
Yağ
9g
Enerji
467 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 35 dk

Pestolu Tavuklu Tam Buğday Makarna

Pestolu Tavuklu Tam Buğday Makarna; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, Pesto, Domates üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

49g
protein
608
kcal
Tarifi gör

Akşam · 30 dk

Yüksek Proteinli Lor Peynirli Makarna

Yüksek Proteinli Lor Peynirli Makarna; Kuru tam buğday makarna, Az yağlı lor peyniri, Az yağlı çedar peyniri, %1,5 yağlı süt üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

35g
protein
523
kcal
Tarifi gör

Akşam · 45 dk

Tam Buğday Makarnalı Tavuk Parmesan

Tam Buğday Makarnalı Tavuk Parmesan; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, İnce domates püresi, Az yağlı mozzarella peyniri üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine makarna pişirme, tavada renk verme ve kısa fırınlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

59g
protein
648
kcal
Tarifi gör

Akşam · 45 dk

Mercimekli Bolognese

Mercimekli Bolognese; Pişmiş mercimek, Kuru tam buğday makarna, İnce domates püresi, Soğan üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

29g
protein
596
kcal
Tarifi gör

Akşam · 43 dk

Kremamsı Toskana Usulü Tavuk

Kremamsı Toskana Usulü Tavuk; Tavuk göğsü, İnce domates püresi, Ispanak, Mantar üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine kontrollü tavada pişirme ve sos yoğunlaştırma kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

54g
protein
497
kcal
Tarifi gör

Kahvaltı · 20 dk

Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı Tost

Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı Tost; Yumurta, Yumurta akı, Az yağlı lor peyniri, Tam buğday ekmeği üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine kızarmış ekmek üzerine sıcak proteinli harç hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

35g
protein
405
kcal
Tarifi gör