Öğle · 35 dk
Tavuk Tam Buğday Makarna Primavera
Pişmiş tam buğday makarna, kabak, domates, ıspanak ve ölçülü parmesanlı tavuk primavera.
- 47g
- protein
- 469
- kcal
Tarif keşfi
Bugüne ne uyar?
Öğün, makro, süre, zorluk ve beslenme filtrelerini birleştir. URL her seçimi paylaşılabilir ve tarayıcı dostu tutar.
Tüm tarifler
319 tarif
14 sayfanın 1. sayfası · 319 tariften 1–24 arası
Ara öğün · 14 dk
Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık Tostlar
Ton balığı, salatalık, süzme yoğurt ve limonlu küçük tam buğday tostlar. Ton balığını süzüp salatalığı kuruladıktan sonra hazırlayın.
- 34g
- protein
- 263
- kcal
Kahvaltı · 27 dk
Tofu Karışımı Kahvaltı Burrito
Sıcak tam buğday lavaşta iyice pişmiş tofu, siyah fasulye ve ıspanak.
- 29g
- protein
- 380
- kcal
Akşam · 33 dk
Hindili Fasulyeli Pirinç Tavası
Pişmiş hindi kıyması, siyah fasulye, esmer pirinç, mısır, biber ve salsalı tava yemeği. Önceden pişmiş pirinç ve fasulyeyi et kızardıktan sonra ekleyin.
- 44g
- protein
- 617
- kcal
Akşam · 55 dk
Yağsız Hindili Chili
Pişmiş kırmızı ve siyah fasulye, biber, mısır ve domatesli hindi chili. Çiğ hindi kıymasını önce kavurun; ardından tüm malzemeleri et tamamen pişene kadar birlikte kaynatın.
- 41g
- protein
- 507
- kcal
Kahvaltı · 13 dk
Cottage Cheese Elmalı Tarçınlı Yulaf
Elma, badem ve ballı soğuk lor-yulaf kasesi; tarçın ölçülü malzeme listesinde bulunmuyor.
- 29g
- protein
- 309
- kcal
Akşam · 43 dk
Tempeh Tatlı Patates Brokoli Tepsi Yemeği
Tatlı patates, tempeh ve brokoli tek tepside fırınlanır. Patates önce başlar; tempeh ile brokoli sonradan eklenir ki kurumadan kenarları renk alsın.
- 26g
- protein
- 403
- kcal
Akşam · 45 dk
Tavuk Tikka Masala
Ölçülü tikka ezmesi ve yoğurtla kaplanan tavuk, domatesli Hindistan cevizi sütü sosunda pişirilip pişmiş pirinçle sunulur. Kalan yoğurdu kesilmemesi için yavaşça karıştırın.
- 49g
- protein
- 541
- kcal
Öğle · 30 dk
Biftekli Burrito Kasesi
Önceden pişmiş esmer pirinç, siyah fasulye ve taze avokadolu dana etli kase.
- 46g
- protein
- 572
- kcal
Öğle · 30 dk
Yağsız Dana Kinoa Biber Kasesi
Önceden pişmiş kinoa ve sotelenmiş biberli dana etli kaseler.
- 36.11g
- protein
- 346.11
- kcal
Kahvaltı · 8 dk
Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Yulaf
Skyr, muz, fıstık ezmesi, süt ve tarçınla hazırlanan soğuk yulaf kasesi. Önce tabanı karıştırın; muzun taze kalması için servis ederken ekleyin.
- 30g
- protein
- 446
- kcal
Öğle · 30 dk
Buffalo Soslu Tavuk Dürüm
Yoğurtlu soğuk lahana salatası ve avokadolu dört tam buğday buffalo tavuk dürümü.
- 48g
- protein
- 513
- kcal
Kahvaltı · 37 dk
Ispanaklı Proteinli Yumurta ve Yulaf Muffinleri
Ispanak, biber ve parmesanlı, fırında pişen dört porsiyon yulaflı yumurta muffini.
- 26g
- protein
- 288
- kcal
Akşam · 40 dk
Ton Balıklı Domatesli Tam Buğday Makarna Fırın
Süzülmüş ton balığı, domates püresi, ıspanak ve mozzarella ile fırınlanan tam buğday makarna. Makarnayı fırına koymadan önce haşlayın.
- 49g
- protein
- 551
- kcal
Ara öğün · 6 dk
Çikolatalı Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kasesi
Kakao, fıstık ezmesi ve muzlu skyr kasesi. Topak kalmaması için kakaoyu önce skyrla çırpıp üzerini sonra tamamlayın.
- 28g
- protein
- 334
- kcal
Akşam · 40 dk
Pratik Tavuk Köri
Pratik Tavuk Köri; Tavuk göğsü, Pişmiş beyaz pirinç, Domates passata, Soğan gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.
- 48g
- protein
- 513
- kcal
Öğle · 37 dk
Hindi Tatlı Patates Ispanaklı Kasesi
Fırında tatlı patates, hindi ve ıspanak; yanında soğuk yoğurt.
- 42g
- protein
- 341
- kcal
Akşam · 95 dk
Hindili Dolgulu Fırın Patates
Fırın patatesi, pişmiş hindi kıyması, domates, ıspanak, yoğurt ve az yağlı çedarla doldurulur. Patatesi doldurmadan önce yumuşayana dek pişirin.
- 49g
- protein
- 602
- kcal
Akşam · 33 dk
Ballı Sarımsaklı Tavuklu Pirinç Kasesi
Ölçülü ballı-sarımsaklı sos ve diri sebzeyle dört tavuk-esmer pirinç kasesi.
- 44g
- protein
- 489
- kcal
Akşam · 33 dk
Cod Esmer Pirinç Domates Tava
Domates ve kabak üzerinde hafifçe pişen morina ile önceden pişmiş esmer pirinç.
- 35g
- protein
- 340
- kcal
Akşam · 40 dk
Patatesli Hafif Tavuk Piccata
Kapari ve tereyağı içermeyen bu ölçülü versiyonda patatesli limon-sarımsaklı tavuk.
- 43g
- protein
- 409
- kcal
Kahvaltı · 20 dk
Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı Tost
Ispanak ve domatesli tam buğday tost üstünde dört porsiyon tam pişmiş lorlu yumurta.
- 35g
- protein
- 405
- kcal
Akşam · 40 dk
Kore Usulü Dana Bibimbap
Pişmiş pirinç, soslu dana eti, sebze ve yumurtalı Kore esintili bibimbap.
- 44g
- protein
- 517
- kcal
Akşam · 35 dk
Pestolu Tavuklu Tam Buğday Makarna
Pestolu Tavuklu Tam Buğday Makarna; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, Pesto, Domates üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 49g
- protein
- 608
- kcal