Get Fitness Meals.Home
Giriş yap
Evdekilerle bul
Kahvaltıda servis edilen çırpılmış yumurta ve domatesFotoğraf: Marc Majam

Kahvaltı · Kolay

Yoğurtlu klasik menemen

Yumuşak pişmiş yumurta, olgun domates ve yeşil biber; yanında serin süzme yoğurtla.

Protein
36g
Enerji
384 kcal
Karbonhidrat
14g
Yağ
20g
Süre
15 dk
Porsiyon
2
GlütensizHelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

2 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 4büyük boy yumurta
  • 200 gyumurta akı
  • 3olgun domates, küp doğranmış
  • 2yeşil biber, ince dilimlenmiş
  • 1 yemek kaşığısızma zeytinyağı
  • 250 gsüzme yoğurt
  • 1 çay kaşığıpul biber

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Zeytinyağını geniş tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Dilimlenmiş yeşil biberleri kokusu çıkıp yumuşamaya başlayana kadar 2–3 dakika soteleyin.

  2. Domatesleri ekleyin; fazla suyu çekilip yumuşak bir sos oluşturana kadar karıştırarak pişirin. Yumurtaları ekleyip yalnızca yumuşakça set olana kadar nazikçe katlayın; fazla pişirmeyin.

  3. Yoğurdu menemeni pişirmek yerine yanında vererek hemen servis edin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein
36g
Karbonhidrat
14g
Yağ
20g
Enerji
384 kcal

Benzer fikirler

Bunları da deneyebilirsin

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Peynirli Omlet — lisanslı veya özgün üretim görseli bekleniyorTarifi gör: Peynirli OmletTarif04

Kahvaltı · 20 dk

Peynirli Omlet

Peynirli Omlet; Yumurta, Az yağlı cheddar, %1,5 yağlı süt, Ispanak gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

31g
protein
345
kcal
Tarifi gör
Yaban Mersinli Limonlu Protein PankekTarifi gör: Yaban Mersinli Limonlu Protein PankekTarif05

Kahvaltı · 30 dk

Yaban Mersinli Limonlu Protein Pankek

Yaban Mersinli Limonlu Protein Pankek; Yulaf ezmesi, Yumurta, Yumurta akı, Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine hamur hazırlama ve orta ateşte pankek pişirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

32g
protein
421
kcal
Tarifi gör
Elmalı Tarçınlı Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kahvaltı KasesiTarifi gör: Elmalı Tarçınlı Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kahvaltı KasesiTarif06

Kahvaltı · 8 dk

Elmalı Tarçınlı Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kahvaltı Kasesi

Elmalı Tarçınlı Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kahvaltı Kasesi; Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt), Elma, Tam tahıllı gevrek gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine meyve ve çıtır malzemelerin dokuyu koruyacak sırayla eklendiği pişirmesiz kase yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

31g
protein
383
kcal
Tarifi gör