Get Fitness Meals.Home
Giriş yap
Evdekilerle bul

Bir kez hazırla, planlı ilerle

Yüksek proteinli meal-prep tarifleri

Meal prep yalnızca aynı yemeği birkaç kaba paylaştırmak değildir. Bu seçkide önceden hazırlamaya uygun olarak işaretlenmiş; gramajı, pişirme aşamaları ve porsiyon başı makroları açık tarifler bulunur. Böylece iş öğünleri veya yoğun antrenman günleri için miktarları tahmin etmeden plan yapabilirsin.

Bir tarif meal prep için ne zaman uygundur?

İyi bir toplu hazırlık tarifi düzgün porsiyonlanmalı, dokusunu makul ölçüde korumalı ve güvenli biçimde soğutulup ısıtılabilmelidir. Pirinç kaseleri, tahıllı salatalar, fırın yemekleri, köriler ve ayrı taşınan soslar; çabuk yumuşayan garnitürlerden daha güvenilir olabilir. Yemeği temiz ve sığ kaplarda hızlıca soğutup tarifteki saklama notuna uy.

Dengeli hazırlık kapları nasıl kurulur?

Önce gerçekten yiyeceğin porsiyon sayısını belirle. Ölçülü bir protein kaynağını sebze ve programına uygun bir karbonhidratla birleştir; sosu ve yağı göz kararı değil, tarifteki miktarla ekle. Pişen yemeği eşit bölmezsen porsiyon başına gösterilen besin değeri kapların her biriyle örtüşmez. Yeşillik, ekmek veya çıtır malzemeyi yumuşatacak sosları ayrı taşı.

Saklama ve yeniden ısıtma

Pişmiş yemeği bekletmeden buzdolabına kaldır, kapların üzerine tarih yaz ve yemekteki en hassas malzemenin güvenli saklama süresini esas al. Yalnız yiyeceğin porsiyonu ısıt ve her yerinin iyice sıcak olduğundan emin ol. Taze ot, yoğurtlu sos ve çıtır parçaları ısıtmadan sonra ekle. Dondururken çözülünce dokusunu koruyan sebze ve sosları tercih et.

Bu seçkideki tarifler nasıl belirleniyor?

Burada görünen her tarif; yayımlanmış porsiyon başı besin değeri, öğün türü, malzemeleri, hazırlama süresi veya editoryal etiketi üzerinden kategori kuralını gerçekten karşılar. Gramı açık verilen, markette bulunabilen malzemelerle hazırlanan ve yemeğin gerçek pişirme yöntemini anlatan tariflere öncelik veriyoruz. Karşılaştırma kolay olsun diye makrolar porsiyon başına gösterilir. Bu filtreler tıbbi öneri değildir; enerji ve protein ihtiyacı vücut ağırlığına, antrenmana ve hedefe göre değişir. Alerjenleri kontrol et, güvenli iç sıcaklıklara uy ve porsiyonu kendi planına göre ayarla. Malzeme değiştirirken ürün etiketini ve tarifteki çiğ ya da pişmiş gram bilgisini birlikte değerlendir. Özellikle yağ, sos ve peynir miktarındaki küçük farklar besin değerini ve son dokuyu belirgin biçimde değiştirebilir.

Özenle seçilmiş tarif koleksiyonu

Bu seçkideki tarifler

72 seçenek içinden kuralları en güçlü karşılayan 30 tarif gösteriliyor · 3 sayfadan 1. sayfa

Tavuklu Makarna Fırın — lisanslı veya özgün üretim görseli bekleniyorTarifi gör: Fırında Tavuklu MakarnaTarif02

Akşam · 45 dk

Fırında Tavuklu Makarna

Tavuklu Makarna Fırın; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, Domates passata, Az yağlı mozzarella gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

57g
protein
622
kcal
Tarifi gör
Ton Balıklı Makarna Fırın — lisanslı veya özgün üretim görseli bekleniyorTarifi gör: Fırında Ton Balıklı MakarnaTarif03

Akşam · 40 dk

Fırında Ton Balıklı Makarna

Ton Balıklı Makarna Fırın; Suda ton balığı, süzülmüş, Kuru tam buğday makarna, Domates passata, Mısır gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

55g
protein
591
kcal
Tarifi gör
Domates Soslu Dana Köfte ve Makarna — lisanslı veya özgün üretim görseli bekleniyorTarifi gör: Domates Soslu Dana Köfte ve Tam Buğday MakarnaTarif06

Akşam · 50 dk

Domates Soslu Dana Köfte ve Tam Buğday Makarna

Domates Soslu Dana Köfte ve Makarna; %95 yağsız dana kıyma, Yumurta, Yulaf ezmesi, Kuru tam buğday makarna gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

53g
protein
662
kcal
Tarifi gör
Pratik Tavuk Köri — lisanslı veya özgün üretim görseli bekleniyorTarifi gör: Pratik Tavuk KöriTarif11

Akşam · 40 dk

Pratik Tavuk Köri

Pratik Tavuk Köri; Tavuk göğsü, Pişmiş beyaz pirinç, Domates passata, Soğan gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

48g
protein
513
kcal
Tarifi gör
Tüm tariflere göz at →