Öğle · Kolay

Yoğurtlu ton balıklı makarna salatası

Tam buğday makarna, ton balığı, mısır ve biber; keskin hardallı yoğurt sosuyla.

Protein: 42g
Enerji: 480 kcal
Karbonhidrat: 57g
Yağ: 8g
Süre: 25 dk
Porsiyon: 4

Helal

Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

300 gtam buğday kısa makarna
400 gsuda ton balığı, süzülmüş
250 gsade süzme yoğurt
200 gtatlı mısır, süzülmüş
2kırmızı biber, küp doğranmış
1küçük kırmızı soğan, ince doğranmış
2 çay kaşığıDijon hardalı
1 yemek kaşığıelma sirkesi

Hazırlayalım

Yapılışı

Kuru tam buğday makarnayı kaynar suda al dente kıvamına gelene kadar haşlayın. İyice süzüp soslamadan önce ılımaya veya tamamen soğumaya bırakın.
Yoğurdu, hardalı ve sirkeyi pürüzsüz sos olana kadar çırpın. Sosu makarna, ton balığı ve hazırlanmış sebzelerle ton balığını fazla ezmeden harmanlayın.
İsterseniz kısa süre soğutup porsiyonlayarak servis edin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein: 42g
Karbonhidrat: 57g
Yağ: 8g
Enerji: 480 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Ton Balıklı Mısırlı Tam Buğday Makarna Salatası

Tarif01

Öğle · 27 dk

Ton Balıklı Mısırlı Tam Buğday Makarna Salatası

Ton Balıklı Mısırlı Tam Buğday Makarna Salatası; Suda ton balığı, süzülmüş, Kuru tam buğday makarna, Mısır gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine yoğurtlu sos eklenmeden önce soğutulan al dente tam buğday makarna yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

43g
protein: 476
kcal

Tarifi gör

Kasede kişnişle tamamlanmış doyurucu chili

Tarif02

Akşam · 40 dk

Pratik hindi chili

Yoğun domates sosunda yağsız hindi, kırmızı fasulye, biber ve füme paprika.

44g
protein: 420
kcal

Tarifi gör

Tarif03

Öğle · 12 dk

Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı Dürüm

Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı Dürüm; Tam buğday lavaş (tortilla), Suda ton balığı, süzülmüş, %2 yağlı süzme yoğurt gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine tam buğday tortillaya sarılan pişirmesiz ton balıklı harç üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

41g
protein: 408
kcal

Tarifi gör

Ton Balıklı Makarna Fırın — lisanslı veya özgün üretim görseli bekleniyor

Tarif04

Akşam · 40 dk

Fırında Ton Balıklı Makarna

Ton Balıklı Makarna Fırın; Suda ton balığı, süzülmüş, Kuru tam buğday makarna, Domates passata, Mısır gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.