Get Fitness Meals.Home

Akşam · İleri

Dana Asado

Soya, domates ve limonla ağır ağır pişen Filipin usulü dana asado. Soğanlı sosuyla on bir küçük porsiyon çıkar; pilav ayrı hesaplanır.

Protein
29.72g
Enerji
262.8 kcal
Karbonhidrat
4.23g
Yağ
14.32g
Süre
155 dk
Porsiyon
11
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

11 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 1500 gKuşbaşılık dana eti
  • 1 adet (yaklaşık 10 g)Dana et suyu konsantresi
  • 226.8 gSade domates sosu
  • 720 mlSu
  • 90 mlSoya sosu
  • 22.5 mlBeyaz sirke
  • 4 gEzilmiş tane karabiber
  • 4 adet (yaklaşık 0.8 g)Defne yaprağı
  • 0.5 adet (yaklaşık 29 g)Limon
  • 30 gDomates salçası
  • 42 gTereyağı
  • 30 mlZeytinyağı
  • 120 gSoğan
  • 20 gSarımsak

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 1,5 kg dana kol etini birbirine yakın büyüklükte doğrayın. 4 g tane karabiberi ezin. Eti 90 ml soya sosu, 22,5 ml beyaz sirke, yarım limonun suyu, biber ve dört defne yaprağıyla karıştırın. Üzerini kapatıp buzdolabında en az 30 dakika bekletin; bu sırada 120 g soğanı ve 20 g sarımsağı doğrayın.

  2. Eti marinattan çıkarın; sıvısını dökmeyin. 30 ml zeytinyağını geniş, kalın tabanlı tencerede orta-yüksek ateşte ısıtın. Eti üst üste gelmeyecek partiler halinde toplam yaklaşık 8–10 dakika kızartıp bir tabağa alın. Ateşi orta düzeye indirin, soğanı 4–5 dakika yumuşatın; sarımsağı ekleyip 30 saniye çevirin.

  3. Eti ve tabakta biriken suyunu tencereye geri alın. Sakladığınız marinatın tamamını, 226,8 g sade domates sosunu, 30 g domates salçasını, 720 ml suyu ve 10 g et suyu konsantresini ekleyin. Karıştırıp kaynama noktasına getirin, ardından kapağı kapatıp hafif ateşe indirin. Eti ara sıra çevirerek yaklaşık 80–95 dakika, çatal kolayca girene kadar pişirin. Tencere kurursa yalnız az miktarda su ekleyin.

  4. Defne yapraklarını çıkarın. 42 g tereyağını karıştırıp sos eti kaplayacak kıvama gelene dek üstü açık yaklaşık 5 dakika hafifçe kaynatın; sosu tamamen çektirmeyin. Et ve sosu on bir küçük porsiyona eşit bölün. Yanına konacak pilav veya sebze gösterilen besin değerlerine dahil değildir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
29.72g
Karbonhidrat
4.23g
Yağ
14.32g
Enerji
262.8 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 120 dk

Dana Mechado

Domates, soya sosu ve bir dilim limonla ağır ateşte pişen patatesli, dört doyurucu porsiyon Filipin usulü dana mechado. Yanında servis edilecek pilav besin hesabına dahil değildir.

50.72g
protein
492.22
kcal
Tarifi gör