Get Fitness Meals.Home
Giriş yap
Evdekilerle bul

Hızlı, ölçülü ve uygulanabilir

Hızlı yüksek proteinli tarifler

Hızlı tarif, hazırlık işini saklayarak değil doğru yöntemle zaman kazandırmalıdır. Buradaki her yemek en fazla 30 dakikada hazırlanır ve porsiyon başına en az 30 g protein sağlar. Detay sayfasında hazırlık ile pişirme süresi ayrı gösterildiği için başlamadan önce zaman iddiasını daha gerçekçi değerlendirebilirsin.

Proteinli bir öğün gerçekten nasıl hızlanır?

İnce ve eşit kesilmiş etler kalın parçalardan hızlı pişer. Konserve bakliyat, önceden pişmiş tahıl, dondurulmuş sebze ve tava ısınırken karıştırılan soslar gerekli aşamaları kaldırmadan süreyi kısaltır. Malzeme listesini baştan oku, ürünleri tavaya girme sırasına göre hazırla ve tek tava ya da kase yöntemini yalnız yemeğin yapısına gerçekten uyduğunda kullan.

Kullanışlı kısa yolların sınırı

Kısa yol güvenliği ve dokuyu koruduğunda değerlidir. Mikrodalga pirinci, yıkanmış salata veya konserve fasulye pratik olabilir; tavayı aşırı doldurmak ya da dinlendirmeyi atlamak çoğu zaman değildir. Çiğ ürün yerine pişmiş ürün kullanırsan tarifteki gramın çiğ mi pişmiş mi olduğunu kontrol et. Hazır sos ve konserveler tuzlu olabileceği için baharatı tadına bakarak ayarla.

Hafta içi daha hızlı yemek planlamak

Birbiriyle ilgisiz çok tarif için alışveriş yapmak yerine yumurta, yoğurt, dondurulmuş sebze, konserve bakliyat, hızlı tahıl ve sık kullandığın bir protein kaynağı gibi esnek temel ürünler tut. Alışverişten önce tarifi seçerek çabuk bozulan malzemeleri birden fazla öğünde değerlendir. Meal prep sonraki günleri hızlandırır; burada aynı akşam baştan sona mantıklı olan seçenekler de vardır.

Bu seçkideki tarifler nasıl belirleniyor?

Burada görünen her tarif; yayımlanmış porsiyon başı besin değeri, öğün türü, malzemeleri, hazırlama süresi veya editoryal etiketi üzerinden kategori kuralını gerçekten karşılar. Gramı açık verilen, markette bulunabilen malzemelerle hazırlanan ve yemeğin gerçek pişirme yöntemini anlatan tariflere öncelik veriyoruz. Karşılaştırma kolay olsun diye makrolar porsiyon başına gösterilir. Bu filtreler tıbbi öneri değildir; enerji ve protein ihtiyacı vücut ağırlığına, antrenmana ve hedefe göre değişir. Alerjenleri kontrol et, güvenli iç sıcaklıklara uy ve porsiyonu kendi planına göre ayarla. Malzeme değiştirirken ürün etiketini ve tarifteki çiğ ya da pişmiş gram bilgisini birlikte değerlendir. Özellikle yağ, sos ve peynir miktarındaki küçük farklar besin değerini ve son dokuyu belirgin biçimde değiştirebilir.

Özenle seçilmiş tarif koleksiyonu

Bu seçkideki tarifler

61 seçenek içinden kuralları en güçlü karşılayan 30 tarif gösteriliyor

Pratik Tavuklu Pirinçli Sebze KutusuTarifi gör: Pratik Tavuklu Pirinçli Sebze KutusuTarif04

Öğle · 30 dk

Pratik Tavuklu Pirinçli Sebze Kutusu

Pratik Tavuklu Pirinçli Sebze Kutusu; Tavuk göğsü, Pişmiş esmer pirinç, Brokoli gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine meal-prep kapları için tavuk, sebze ve pirincin ayrı hazırlandığı pratik yöntem üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

47g
protein
529
kcal
Tarifi gör
Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı DürümTarifi gör: Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı DürümTarif05

Öğle · 12 dk

Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı Dürüm

Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı Dürüm; Tam buğday lavaş (tortilla), Suda ton balığı, süzülmüş, %2 yağlı süzme yoğurt gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine tam buğday tortillaya sarılan pişirmesiz ton balıklı harç üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

41g
protein
408
kcal
Tarifi gör
Sarımsaklı Karidesli Pirinç KasesiTarifi gör: Sarımsaklı Karidesli Pirinç KasesiTarif07

Akşam · 27 dk

Sarımsaklı Karidesli Pirinç Kasesi

Sarımsaklı Karidesli Pirinç Kasesi; Karides, Pişmiş beyaz pirinç, Brokoli gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine önceden pişmiş pirinç üzerinde servis edilen hızlı sarımsaklı karides tava yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

45g
protein
518
kcal
Tarifi gör
Tavuklu Humuslu PitaTarifi gör: Tavuklu Humuslu PitaTarif09

Öğle · 30 dk

Tavuklu Humuslu Pita

Tavuklu Humuslu Pita; Tavuk göğsü, Tam buğday pide ekmeği (pita), Humus gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine sıcak tam buğday pita içinde tavada pişmiş tavuk, humus ve çiğ sebzeler üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

45g
protein
532
kcal
Tarifi gör
Dana Etli Taco SalatasıTarifi gör: Dana Etli Taco SalatasıTarif11

Öğle · 30 dk

Dana Etli Taco Salatası

Dana Etli Taco Salatası; %95 yağsız dana kıyma, Pişmiş ve süzülmüş siyah fasulye, Mısır, Domates üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine gerektiğinde proteini pişirip taze salata birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

44g
protein
469
kcal
Tarifi gör
Ton Balıklı Mısırlı Tam Buğday Makarna SalatasıTarifi gör: Ton Balıklı Mısırlı Tam Buğday Makarna SalatasıTarif13

Öğle · 27 dk

Ton Balıklı Mısırlı Tam Buğday Makarna Salatası

Ton Balıklı Mısırlı Tam Buğday Makarna Salatası; Suda ton balığı, süzülmüş, Kuru tam buğday makarna, Mısır gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine yoğurtlu sos eklenmeden önce soğutulan al dente tam buğday makarna yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

43g
protein
476
kcal
Tarifi gör
Limonlu Sarımsaklı Karides MakarnaTarifi gör: Limonlu Sarımsaklı Karides MakarnaTarif19

Akşam · 30 dk

Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna

Limonlu Sarımsaklı Karides Makarna; Karides, Kuru tam buğday makarna, Domates, Ispanak üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine al dente makarna ve tarife özel sos hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

42g
protein
467
kcal
Tarifi gör
Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık TostlarTarifi gör: Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık TostlarTarif24

Ara öğün · 14 dk

Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık Tostlar

Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık Tostlar; Suda ton balığı, süzülmüş, Salatalık, %2 yağlı süzme yoğurt gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine taze kızarmış tam tahıllı ekmek üzerinde hızlı, soğuk üst harç yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

34g
protein
263
kcal
Tarifi gör
Elmalı Tarçınlı Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kahvaltı KasesiTarifi gör: Elmalı Tarçınlı Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kahvaltı KasesiTarif27

Kahvaltı · 8 dk

Elmalı Tarçınlı Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kahvaltı Kasesi

Elmalı Tarçınlı Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Kahvaltı Kasesi; Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt), Elma, Tam tahıllı gevrek gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine meyve ve çıtır malzemelerin dokuyu koruyacak sırayla eklendiği pişirmesiz kase yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

31g
protein
383
kcal
Tarifi gör
Orman Meyveli Lor Peynirli Çıtır KaseTarifi gör: Orman Meyveli Lor Peynirli Çıtır KaseTarif28

Kahvaltı · 8 dk

Orman Meyveli Lor Peynirli Çıtır Kase

Orman Meyveli Lor Peynirli Çıtır Kase; Az yağlı lor peyniri, Karışık orman meyveleri, Tam tahıllı gevrek gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine meyve ve çıtır malzemelerin dokuyu koruyacak sırayla eklendiği pişirmesiz kase yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

31g
protein
366
kcal
Tarifi gör
Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) YulafTarifi gör: Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) YulafTarif30

Kahvaltı · 8 dk

Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Yulaf

Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Yulaf; Yulaf ezmesi, Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt), Muz gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine pişirme gerektirmeyen, kontrollü soğutmayla kremamsı kıvam kazanan bir yulaf kasesi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

30g
protein
446
kcal
Tarifi gör