Get Fitness Meals.Home

Kahvaltı · Kolay

Domatesli Feta Peynirli Yumurtalı Tost

Pişmiş yumurta, beyaz peynir, domates ve ıspanakla hazırlanan tam buğday tost. Ekmek yumuşamaması için iç malzemeyle servis sırasında buluşur.

Protein
28g
Enerji
436 kcal
Karbonhidrat
38g
Yağ
19g
Süre
20 dk
Porsiyon
4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 400 gYumurta
  • 280 gTam buğday ekmeği
  • 100 gBeyaz peynir (feta tipi)
  • 400 gDomates
  • 160 gIspanak
  • 8 gZeytinyağı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Domates ve ıspanağı yıkayıp kurulayın, fetayı ufalayın; üst malzeme eklenene kadar ekmeği kuru tutun ki ıslanmasın.

  2. Tam buğday ekmeğini yüzeyi kuru ve hafif çıtır olana kadar kızartın; soğudukça biraz daha sertleşeceği için fazla karartmayın.

  3. Ölçülü yumurtaları yapışmaz tavada orta ateşte akı ve sarısı tamamen tutana kadar pişirip temiz tabağa alın. Üstlerine ölçülü fetayı ufalayın.

  4. Dilimlenmiş domatesi kurulayın; yıkanmış ıspanakla birlikte yalnız servis sırasında kızarmış ekmeğe koyun. Yumurta ile fetayı eşit paylaştırın ki ekmek gevrek kalsın.

  5. Hemen birleştirip ekmek ve harcı 4 porsiyona eşit dağıtın.

  6. Tam pişmiş yumurtalı tariflerde beyaz ve sarı/karışım tamamen sabitlenene kadar pişirin; yumurtalı yemeklerde yaklaşık 71°C kontrol hedefi kullanılabilir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
28g
Karbonhidrat
38g
Yağ
19g
Enerji
436 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Kahvaltı · 30 dk

Shakshuka

Yumurta; çeri domates, kırmızı soğan ve acı biberle koyulaştırılmış sosun içinde usulca pişer. Ölçülü beyaz peynir ve kişniş en son eklenir.

21g
protein
406
kcal
Tarifi gör