Get Fitness Meals.Home

Öğle · Kolay

Otlu quark peynirli patates

Yağsız quark, frenk soğanı, maydanoz, sarımsak ve az keten yağıyla kabuklu patates.

Protein
34g
Enerji
420 kcal
Karbonhidrat
53g
Yağ
8g
Süre
30 dk
Porsiyon
2
GlütensizHelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

2 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 600 gküçük, sert dokulu patates
  • 500 gaz yağlı quark peyniri
  • 60 mlyarım yağlı süt
  • 20 gtaze frenk soğanı, ince kesilmiş
  • 20 gtaze maydanoz, kıyılmış
  • 1küçük sarımsak, rendelenmiş
  • 2 çay kaşığıketen tohumu yağı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 600 g küçük patatesi kabuklarını soymadan iyice fırçalayın. Tencereye alıp üzerini soğuk suyla geçin ve kaynatın. 15–20 dakika hafifçe kaynatın; en büyük patatese bıçak direnç göstermeden giriyorsa pişmiştir.

  2. Patates haşlanırken 500 g az yağlı quark peynirini ölçülü 60 ml sütle pürüzsüzleşene kadar karıştırın. İnce kesilmiş frenk soğanını, kıyılmış maydanozu ve rendelenmiş sarımsağı ekleyin. Bu karışımı ısıtmayın; servis anına kadar serin tutun.

  3. Patatesleri süzüp 2–3 dakika buharını attırın. Sıcak patatesleri iki tabağa paylaştırın, otlu quarkı yanına koyun. Ölçülü 2 çay kaşığı keten tohumu yağını toplamda iki porsiyonun quarkı üzerine servis anında gezdirin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
34g
Karbonhidrat
53g
Yağ
8g
Enerji
420 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.