Akşam · İleri
Portekiz usulü balık yahnisi (Caldeirada de Peixe)
Morina, kalamar, karides ve midyeli Portekiz usulü balık güveci; domatesli, şaraplı patates suyunda pişer. Baget ekmek dahil beş porsiyondur; şarap içerir, helal değildir.
- Protein
- 54g
- Enerji
- 548 kcal
- Karbonhidrat
- 53g
- Yağ
- 7g
- Süre
- 80 dk
- Porsiyon
- 5
Gerekenler
Malzemeler
5 porsiyon için ölçülmüştür.
- 240 gSoğan
- 119 gKırmızı dolmalık biber
- 20 gTaze kişniş yaprağı
- 15 gKırmızı acı biber
- 15 gSarımsak
- 400 mlKuru beyaz şarap
- 0.2 gSafran
- 1 yaprak (~0,2 g)Defne yaprağı
- 300 gPatates
- 400 gErik tipi domates
- 600 gKılçıksız morina filetosu
- 300 gTemizlenmiş kalamar
- 8 adet (~200 g et)Ayıklanmış kaplan karides
- 500 g (~125 g et)Kabuklu kum midyesi
- 500 g (~125 g et)Kabuklu siyah midye
- 250 gServis için baget ekmek
- 15 mlZeytinyağı
- 300 mlSu
Hazırlayalım
Yapılışı
Deniz ürünlerini temizleyip soğukta tutun. Kırık midyeleri ve hafifçe vurulunca kapanmayan açık kabukluları ayırın. 240 g soğan, 119 g biber, 15 g acı biber, 15 g sarımsak, 300 g patates ve 400 g domatesi doğrayın. 600 g morina ile 300 g kalamarı lokmalık kesin; sekiz karidesi (yaklaşık 200 g yenebilir kısım) hazırlayın.
Büyük kapaklı tencerede 15 ml zeytinyağını ısıtın. Soğan ve biberi 5 dakika yumuşatın, acı biber ve sarımsağı 1 dakika çevirin. 400 ml kuru beyaz şarabı döküp yaklaşık 5 dakika hafifçe kaynatın. 0,2 g safran, bir defne yaprağı, domates, patates ve 300 ml su ekleyin.
Kapağı kapalı olarak patatesler neredeyse yumuşayana dek 20–25 dakika pişirin. Morina ve kalamarı ekleyip 4 dakika hafif kaynatın. Karides ile iki çeşit midyeyi katıp kapalı halde 6–8 dakika daha pişirin: balık kolay ayrılmalı, karides opaklaşmalı, kabuklular açılmalıdır. Açılmayan kabukları atın; fazla kaynatmayın.
Defne yaprağını çıkarın. 20 g doğranmış taze kişnişi serpip yenebilir deniz ürünlerini, patatesi ve suyu beş kaseye paylaştırın. 250 g baget ekmeği eşit bölüp yanında verin. Şarap ve ekmek gösterilen malzeme bazlı yaklaşık besin değerlerine dahildir.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 54g
- Karbonhidrat
- 53g
- Yağ
- 7g
- Enerji
- 548 kcal






