Get Fitness Meals.Home

Akşam · İleri

Portekiz usulü balık yahnisi (Caldeirada de Peixe)

Morina, kalamar, karides ve midyeli Portekiz usulü balık güveci; domatesli, şaraplı patates suyunda pişer. Baget ekmek dahil beş porsiyondur; şarap içerir, helal değildir.

Protein
54g
Enerji
548 kcal
Karbonhidrat
53g
Yağ
7g
Süre
80 dk
Porsiyon
5
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

5 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 240 gSoğan
  • 119 gKırmızı dolmalık biber
  • 20 gTaze kişniş yaprağı
  • 15 gKırmızı acı biber
  • 15 gSarımsak
  • 400 mlKuru beyaz şarap
  • 0.2 gSafran
  • 1 yaprak (~0,2 g)Defne yaprağı
  • 300 gPatates
  • 400 gErik tipi domates
  • 600 gKılçıksız morina filetosu
  • 300 gTemizlenmiş kalamar
  • 8 adet (~200 g et)Ayıklanmış kaplan karides
  • 500 g (~125 g et)Kabuklu kum midyesi
  • 500 g (~125 g et)Kabuklu siyah midye
  • 250 gServis için baget ekmek
  • 15 mlZeytinyağı
  • 300 mlSu

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Deniz ürünlerini temizleyip soğukta tutun. Kırık midyeleri ve hafifçe vurulunca kapanmayan açık kabukluları ayırın. 240 g soğan, 119 g biber, 15 g acı biber, 15 g sarımsak, 300 g patates ve 400 g domatesi doğrayın. 600 g morina ile 300 g kalamarı lokmalık kesin; sekiz karidesi (yaklaşık 200 g yenebilir kısım) hazırlayın.

  2. Büyük kapaklı tencerede 15 ml zeytinyağını ısıtın. Soğan ve biberi 5 dakika yumuşatın, acı biber ve sarımsağı 1 dakika çevirin. 400 ml kuru beyaz şarabı döküp yaklaşık 5 dakika hafifçe kaynatın. 0,2 g safran, bir defne yaprağı, domates, patates ve 300 ml su ekleyin.

  3. Kapağı kapalı olarak patatesler neredeyse yumuşayana dek 20–25 dakika pişirin. Morina ve kalamarı ekleyip 4 dakika hafif kaynatın. Karides ile iki çeşit midyeyi katıp kapalı halde 6–8 dakika daha pişirin: balık kolay ayrılmalı, karides opaklaşmalı, kabuklular açılmalıdır. Açılmayan kabukları atın; fazla kaynatmayın.

  4. Defne yaprağını çıkarın. 20 g doğranmış taze kişnişi serpip yenebilir deniz ürünlerini, patatesi ve suyu beş kaseye paylaştırın. 250 g baget ekmeği eşit bölüp yanında verin. Şarap ve ekmek gösterilen malzeme bazlı yaklaşık besin değerlerine dahildir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
54g
Karbonhidrat
53g
Yağ
7g
Enerji
548 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 70 dk

Tavuk Basquaise

Bask mutfağından esinlenen tavuk; biber, chorizo, kuru domates ve basmati pirinciyle sunulur. Ölçülü listede şarap ve et suyu olmadığından tavuk suyla ağır pişer, pirinç ayrı hazırlanır.

43g
protein
521
kcal
Tarifi gör

Akşam · 120 dk

Dana Mechado

Domates, soya sosu ve bir dilim limonla ağır ateşte pişen patatesli, dört doyurucu porsiyon Filipin usulü dana mechado. Yanında servis edilecek pilav besin hesabına dahil değildir.

50.72g
protein
492.22
kcal
Tarifi gör