Akşam · 33 dk
Beef Kinoa Zucchini Tava
Kızarmış yağsız dana kıyma, yumuşak kabak ve domatesle sıcak pişmiş kinoa tavası.
- 38g
- protein
- 378
- kcal
Tarif keşfi
Bugüne ne uyar?
Öğün, makro, süre, zorluk ve beslenme filtrelerini birleştir. URL her seçimi paylaşılabilir ve tarayıcı dostu tutar.
Tüm tarifler
319 tarif
14 sayfanın 2. sayfası · 319 tariften 25–48 arası
Kahvaltı · 15 dk
Ton Balıklı ve Taneli Taze Peynirli Kahvaltı Tostu
Suyu süzülmüş ton balığı, %2 yağlı taneli taze peynir ve salatalıkla dört açık tost. Balığın 300 g miktarı konservedeki su süzüldükten sonraki ağırlıktır.
- 27.55g
- protein
- 246.72
- kcal
Akşam · 55 dk
Hindi Köfte ile Tam Buğday Makarna
Hindi köfteleri kızartılıp içi tamamen pişirildikten sonra tam buğday makarna ve pratik domates sosuyla sunulur. Makarna ölçüsü pişmiş ağırlıktır.
- 47g
- protein
- 572
- kcal
Akşam · 35 dk
Otlu Tavuk Esmer Pirinç Brokoli Tabağı
Limon-sarımsaklı tavuk, pişmiş esmer pirinç ve buharda brokoli; listede olmayan otlar varsayılmaz.
- 41g
- protein
- 399
- kcal
Kahvaltı · 8 dk
Süzme Yoğurt Çıtır Proteinli Kasesi
Ocak gerektirmeyen, yulaf, meyve, kabak çekirdeği ve ballı yoğurt kaseleri.
- 26g
- protein
- 257
- kcal
Akşam · 37 dk
Beef Tatlı Patates Performans Tabağı
Dört porsiyonluk, tatlı patates, hafif sönmüş ıspanak ve taze domatesli dana tabağı.
- 35g
- protein
- 418
- kcal
Akşam · 45 dk
Süzme Yoğurtlu Dana Stroganoff
Yoğurtlu sosu kesilmeden hazırlanan mantarlı dana stroganoff ve tam buğday makarna.
- 51g
- protein
- 541
- kcal
Öğle · 33 dk
Hindi Siyah Fasulyeli Burrito Kasesi
Pişmiş siyah fasulye ve esmer pirinçli hindi kıymalı kase, yanında soğuk avokado.
- 37.59g
- protein
- 505.9
- kcal
Akşam · 48 dk
Kremamsı Toskana Usulü Tavuk
Haşlanmış patatesle sunulan domates, mantar, ıspanak ve nazik yoğurt-parmesan soslu tavuk.
- 54.09g
- protein
- 497.47
- kcal
Kahvaltı · 490 dk
Skyr Mangolu Chialı Geceden Yulaf
Mango ve chialı kremalı skyr-yulafın önceden hazırlanan dört porsiyonu; belirtilen hazırlık süresine sekiz saatlik soğutma dahildir.
- 30g
- protein
- 293
- kcal
Kahvaltı · 40 dk
Yumurta Akı Brokoli Patates Frittata
Bütün yumurta, yumurta akı ve parmesanlı patates-brokoli frittatası.
- 27g
- protein
- 265
- kcal
Öğle · 33 dk
Hindi Esmer Pirinç Güç Kasesi
Önceden pişmiş esmer pirinç üzerinde misket limonlu hindi, kabak ve havuç.
- 39g
- protein
- 370
- kcal
Akşam · 50 dk
Tavuk Mercimek Domates Yahni
Tavuk, önceden pişmiş mercimek, domates, havuç ve sarımsakla yapılan tek tencere yemeği. Tavuğu tamamen pişirin; mercimeği son kaynatma aşamasında ekleyin.
- 44g
- protein
- 362
- kcal
Akşam · 55 dk
Yağsız Dana Siyah Fasulyeli Chili
Yağsız dana kıymalı, pişmiş siyah fasulyeli, domates ve biberli chili.
- 42g
- protein
- 398
- kcal
Kahvaltı · 10 dk
Orman Meyveli Süzme Yoğurt Parfe
Pişirme gerektirmeyen, ölçülü ballı, chia ve gevrekli orman meyveli yoğurt kupu.
- 26g
- protein
- 376
- kcal
Öğle · 45 dk
Falafelli Kinoa Güç Kasesi
Tavada kızartılmış ezme nohut köftesi, taze sebze ve tahinli yoğurtla kinoa kaseleri.
- 23g
- protein
- 497
- kcal
Öğle · 33 dk
Hindili Taco Kasesi
Pişmiş esmer pirinç, hindi kıyma, siyah fasulye ve mısırla sıcak bir kase hazırlanır; salsa ve avokado soğuk eklenir. Avokado kıymayla birlikte pişirilmez.
- 41g
- protein
- 608
- kcal
Akşam · 33 dk
Hindili Fasulyeli Pirinç Tavası
Pişmiş hindi kıyması, siyah fasulye, esmer pirinç, mısır, biber ve salsalı tava yemeği. Önceden pişmiş pirinç ve fasulyeyi et kızardıktan sonra ekleyin.
- 44g
- protein
- 617
- kcal
Öğle · 35 dk
Teriyaki Tavuklu Pirinç Kasesi
Pişmiş esmer pirinç, hafif diri brokoli ve havuçla servis edilen teriyaki tavuk.
- 45g
- protein
- 470
- kcal
Kahvaltı · 37 dk
Ispanaklı Proteinli Yumurta ve Yulaf Muffinleri
Ispanak, biber ve parmesanlı, fırında pişen dört porsiyon yulaflı yumurta muffini.
- 26g
- protein
- 288
- kcal
Kahvaltı · 8 dk
Orman Meyveli Lor Peynirli Çıtır Kase
Lor benzeri taneli peynir, orman meyveleri, chia ve tam tahıllı gevrekle hazırlanan soğuk kahvaltı kasesi. Gevreği servis sırasında ekleyin.
- 31g
- protein
- 366
- kcal
Öğle · 15 dk
Ton Balıklı Nohut Çıtır Salata
Süzülmüş ton balığı, pişmiş nohut, salatalık ve domatesle hazırlanan pişirme gerektirmeyen salata. Ölçülü sosu Yunan yoğurdu, limon ve zeytinyağından yapılır.
- 38g
- protein
- 301
- kcal
Akşam · 45 dk
Tam Buğday Makarnalı Tavuk Parmesan
Tam Buğday Makarnalı Tavuk Parmesan; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, İnce domates püresi, Az yağlı mozzarella peyniri üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine makarna pişirme, tavada renk verme ve kısa fırınlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 59g
- protein
- 648
- kcal
Akşam · 33 dk
Fıstık Soslu Tofulu Soba Erişte
Sert tofu, soba eriştesi, brokoli ve biber; fıstık ezmesi, misket limonu ve soya sosuyla birleşiyor. Tofuyu ayrı kızartın, erişteyi dağıtmadan pişirin ve ölçülü sosu ek yağ yerine suyla açın. Tarif dört porsiyon verir.
- 43g
- protein
- 677
- kcal