Öğle · Kolay
Ton Balıklı Nohut Çıtır Salata
Süzülmüş ton balığı, pişmiş nohut, salatalık ve domatesle hazırlanan pişirme gerektirmeyen salata. Ölçülü sosu Yunan yoğurdu, limon ve zeytinyağından yapılır.
- Protein
- 38g
- Enerji
- 301 kcal
- Karbonhidrat
- 25g
- Yağ
- 5g
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 440 gSuda konserve ton balığı
- 300 gPişmiş nohut
- 180 gSalatalık
- 160 gDomates
- 100 g%0 yağlı sade Yunan yoğurdu
- 20 mlLimon suyu
- 10 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Konserve ton balığını iyice süzün. Konserve pişmiş nohut kullanıyorsanız onu da süzüp durulayın. Salatalık ve domatesi yıkayıp benzer boyda küpler halinde doğrayın; yoğurdu soğuk tutun.
100 g yağsız süzme yoğurdu 20 ml limon suyu ve 10 ml zeytinyağıyla çırpın. Tüketime hazır 440 g ton balığını, 300 g pişmiş nohudu, 180 g salatalığı ve 160 g domatesi geniş kapta ezmeden karıştırın; konserve ton balığını yeniden pişirmeyin.
Sebzeler çıtır kalsın diye yoğurtlu sosu servisten hemen önce ekleyin. Dört porsiyona ayırın. Önceden hazırlıyorsanız sosu ayrı tutun ve salatayı gecikmeden 4 °C veya altında soğutun; oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmeyin.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 38g
- Karbonhidrat
- 25g
- Yağ
- 5g
- Enerji
- 301 kcal
