Kahvaltı · Kolay
Ton Balıklı ve Taneli Taze Peynirli Kahvaltı Tostu
Suyu süzülmüş ton balığı, %2 yağlı taneli taze peynir ve salatalıkla dört açık tost. Balığın 300 g miktarı konservedeki su süzüldükten sonraki ağırlıktır.
- Protein
- 27.55g
- Enerji
- 246.72 kcal
- Karbonhidrat
- 25.76g
- Yağ
- 3.93g
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 300 gSuda konserve ton balığı; süzülmüş 300 g balık
- 250 gCottage cheese (%2 yağlı taneli taze peynir)
- 200 gTam tahıllı ekmek
- 120 gSalatalık
- 20 mlLimon suyu
Hazırlayalım
Yapılışı
Suda konserve ton balığının suyunu iyice süzün, ardından 300 g süzülmüş balık tartın; kapalı konserve ağırlığı suyu da içerir. Balığı 250 g %2 yağlı taneli taze peynir ve ölçülü 20 ml limon suyuyla karıştırın. 120 g salatalığı yıkayıp ince dilimleyin.
Ölçülü 200 g tam tahıllı ekmeği yağ veya tereyağı eklemeden yaklaşık 3–5 dakika çıtır kızartın. Bu sırada ton balıklı-peynirli karışımı buzdolabında tutun ve hazır harç için temiz gereç kullanın.
Ekmek ve harcı dört eşit porsiyona ayırın; her porsiyonda yaklaşık 50 g ekmek, 75 g süzülmüş ton balığı ve 62,5 g taneli peynir bulunur. Ekmek yumuşamaması için salatalığı servis öncesi ekleyin. Önceden hazırlarsanız harcı ekmekten ayrı buzdolabında saklayıp bir gün içinde tüketin.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 27.55g
- Karbonhidrat
- 25.76g
- Yağ
- 3.93g
- Enerji
- 246.72 kcal
