Get Fitness Meals.Home

Akşam · Kolay

Fıstık Soslu Tofulu Soba Erişte

Sert tofu, soba eriştesi, brokoli ve biber; fıstık ezmesi, misket limonu ve soya sosuyla birleşiyor. Tofuyu ayrı kızartın, erişteyi dağıtmadan pişirin ve ölçülü sosu ek yağ yerine suyla açın. Tarif dört porsiyon verir.

Protein
43g
Enerji
677 kcal
Karbonhidrat
70g
Yağ
25g
Süre
33 dk
Porsiyon
4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 600 gSert tofu
  • 280 gKuru soba (karabuğday) eriştesi
  • 250 gBrokoli
  • 220 gDolmalık biber
  • 70 gFıstık ezmesi
  • 50 gSoya sosu
  • 40 gMisket limonu suyu
  • 8 gSusam yağı
  • 10 gSarımsak

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 600 g sert tofuyu süzüp kâğıt havluyla kurulayın ve yaklaşık 2 cm küpler halinde kesin. 250 g brokoliyi küçük çiçeklere ayırın, 220 g biberi ince doğrayın, 10 g sarımsağı kıyın. 70 g fıstık ezmesini 50 g soya sosu ve 40 g misket limonu suyuyla çırpın; erişteyi kaplayacak akıcı kıvam için sıcak suyu kaşık kaşık ekleyin.

  2. Tencerede su kaynatın. 280 g kuru soba eriştesini paketine göre, genellikle 4–5 dakika, hafif diri kalacak kadar pişirin. Yüzey nişastasını uzaklaştırmak için soğuk sudan geçirin ve sos sulanmasın diye iyice süzün.

  3. Erişte haşlanırken ölçülü 8 g susam yağını geniş, yapışmaz tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Tofuyu tek kat halinde yerleştirip birkaç yüzü kızarana kadar yaklaşık 6–8 dakika çevirerek pişirin. Tava küçükse iki partide çalışın; kızaran tofuyu ayırın.

  4. Aynı tavaya brokoli ile biberi ve az miktarda suyu ekleyin. Kapağını kapatıp brokoli canlı yeşil ve hafif yumuşak olana kadar yaklaşık 3–4 dakika pişirin. Kapağı açıp fazla suyu uçurun; sarımsağı son 30–60 saniyede ekleyin ki yanmasın.

  5. Tofuyu tavaya geri koyun; süzülmüş soba ve fıstıklı sosu ekleyin. Kısık ateşte her şey ısınıp sosla kaplanana kadar nazikçe karıştırın; gerekiyorsa yağ değil az su ekleyin. Dört eşit porsiyona bölün. Önceden hazırlıyorsanız hızla soğutup kapalı olarak buzdolabında saklayın; tekrar ısıtırken sosu biraz suyla açın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
43g
Karbonhidrat
70g
Yağ
25g
Enerji
677 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 35 dk

Karidesli Pad Thai

Karides, yumurta, lahana ve havuçlu, Pad Thai esintili pirinç eriştesi. Geleneksel Pad Thai'deki demirhindi ve balık sosu yerine bu ölçülü uyarlamada soya sosu ile misket limonu kullanılır; tarif dört porsiyon verir.

40g
protein
541
kcal
Tarifi gör