Öğle · Orta
Falafelli Kinoa Güç Kasesi
Falafelli Kinoa Güç Kasesi; Pişmiş ve süzülmüş nohut, Pişmiş kinoa, Salatalık, Domates üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine bileşenleri ayrı pişirip taze kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 23g
- Enerji
- 497 kcal
- Karbonhidrat
- 67g
- Yağ
- 16g
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 520 gPişmiş ve süzülmüş nohut
- 560 gPişmiş kinoa
- 220 gSalatalık
- 240 gDomates
- 200 g%2 yağlı süzme yoğurt
- 40 gTahin
- 45 gLimon suyu
- 10 gZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Falafelli Kinoa Güç Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 520 g Pişmiş ve süzülmüş nohut, 560 g Pişmiş kinoa, 220 g Salatalık, 240 g Domates, 200 g %2 yağlı süzme yoğurt, 40 g Tahin, 45 g Limon suyu, 10 g Zeytinyağı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Pişmiş ve süzülmüş nohut malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 20 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 23g
- Karbonhidrat
- 67g
- Yağ
- 16g
- Enerji
- 497 kcal
