Akşam · Orta
Beef Kinoa Zucchini Tava
Beef Kinoa Zucchini Tava; %95 yağsız kıyma dana, Pişmiş kinoa, Kabak, Domates üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 38g
- Enerji
- 378 kcal
- Karbonhidrat
- 28g
- Yağ
- 12g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 g%95 yağsız kıyma dana
- 420 gPişmiş kinoa
- 220 gKabak
- 160 gDomates
- 100 gSoğan
- 10 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Beef Kinoa Zucchini Tava için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 600 g %95 yağsız kıyma dana, 420 g Pişmiş kinoa, 220 g Kabak, 160 g Domates, 100 g Soğan, 10 ml Zeytinyağı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; %95 yağsız kıyma dana malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 18 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 38g
- Karbonhidrat
- 28g
- Yağ
- 12g
- Enerji
- 378 kcal
