Get Fitness Meals.Home
Giriş yap
Evdekilerle bul
Hindili Fasulyeli Pirinç TavasıFotoğraf: Luis Quintero / Pexels

Akşam · Kolay

Hindili Fasulyeli Pirinç Tavası

Hindili Fasulyeli Pirinç Tavası; Yağsız hindi kıyma, Pişmiş ve süzülmüş siyah fasulye, Pişmiş esmer pirinç gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine pişmiş nişasta ve sebzeler eklenmeden önce proteinin renk aldığı tek tava yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

Protein
44g
Enerji
617 kcal
Karbonhidrat
78g
Yağ
15g
Süre
33 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 600 gYağsız hindi kıyma
  • 400 gPişmiş ve süzülmüş siyah fasulye
  • 560 gPişmiş esmer pirinç
  • 320 gSalsa sos
  • 200 gMısır
  • 240 gDolmalık biber

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Hindili Fasulyeli Pirinç Tavası için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 600 g Yağsız hindi kıyma, 400 g Pişmiş ve süzülmüş siyah fasulye, 560 g Pişmiş esmer pirinç, 320 g Salsa sos, 200 g Mısır, 240 g Dolmalık biber. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.

  2. Protein ve sebzelerin buharda kalmak yerine renk alması için geniş tava kullanın. Varsa ölçülmüş yağı eklemeden önce tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın.

  3. Önce çiğ proteini pişirin; kıymayı küçük parçalara ayırın veya tavuğu eşit renk alacak şekilde çevirin. Renk aldıktan sonra biberi ekleyin.

  4. Pişmiş pirinç veya ön pişmiş patates bileşenini yalnızca çiğ protein neredeyse hazır olduğunda ekleyin. Domates/salsa sıvısı tabanda birikmek yerine malzemeleri kaplayana kadar çevirerek ısıtın.

  5. Ocağı kapatın, ölçülmüş sos ve baharatların lezzet dengesini kontrol edin ve 4 eşit porsiyona bölün.

  6. En kalın tavuk/hindi parçasını temiz bir anlık termometreyle kontrol edin ve servis etmeden önce 74°C iç sıcaklığa ulaşmasını sağlayın.

  7. Mümkün olduğunda bitmiş toplam ağırlığı kullanarak tarifi 4 eşit porsiyona bölün; böylece porsiyon boyutu besin hesabıyla uyumlu kalır.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein
44g
Karbonhidrat
78g
Yağ
15g
Enerji
617 kcal

Benzer fikirler

Bunları da deneyebilirsin

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Dana Etli Pirinçli Sebze TavasıTarifi gör: Dana Etli Pirinçli Sebze TavasıTarif01

Öğle · 33 dk

Dana Etli Pirinçli Sebze Tavası

Dana Etli Pirinçli Sebze Tavası; %95 yağsız dana kıyma, Pişmiş esmer pirinç, Dolmalık biber gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine pişmiş nişasta ve sebzeler eklenmeden önce proteinin renk aldığı tek tava yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

37g
protein
512
kcal
Tarifi gör
Dana Etli Patatesli Biber TavasıTarifi gör: Dana Etli Patatesli Biber TavasıTarif02

Akşam · 37 dk

Dana Etli Patatesli Biber Tavası

Dana Etli Patatesli Biber Tavası; %95 yağsız dana kıyma, Patates, Dolmalık biber gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine pişmiş nişasta ve sebzeler eklenmeden önce proteinin renk aldığı tek tava yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

42g
protein
560
kcal
Tarifi gör
Toz Biberli Tavuklu Pirinç TavasıTarifi gör: Toz Biberli Tavuklu Pirinç TavasıTarif03

Akşam · 33 dk

Toz Biberli Tavuklu Pirinç Tavası

Toz Biberli Tavuklu Pirinç Tavası; Tavuk göğsü, Pişmiş beyaz pirinç, Dolmalık biber gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine hız için pişmiş pirinç kullanan ve yoğurdu ocak kapandıktan sonra eklenen tavuklu tava üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

47g
protein
562
kcal
Tarifi gör
Hindili Dolgulu Fırın PatatesTarifi gör: Hindili Dolgulu Fırın PatatesTarif04

Akşam · 50 dk

Hindili Dolgulu Fırın Patates

Hindili Dolgulu Fırın Patates; Yağsız hindi kıyma, Patates, %2 yağlı süzme yoğurt gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine ayrı pişirilen hindi harcıyla doldurulan ve soğuk yoğurtla tamamlanan fırın patates üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

49g
protein
602
kcal
Tarifi gör
Sarımsaklı Karidesli Pirinç KasesiTarifi gör: Sarımsaklı Karidesli Pirinç KasesiTarif05

Akşam · 27 dk

Sarımsaklı Karidesli Pirinç Kasesi

Sarımsaklı Karidesli Pirinç Kasesi; Karides, Pişmiş beyaz pirinç, Brokoli gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine önceden pişmiş pirinç üzerinde servis edilen hızlı sarımsaklı karides tava yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

45g
protein
518
kcal
Tarifi gör
Beyaz Fasulyeli Ispanaklı Domates YahnisiTarifi gör: Beyaz Fasulyeli Ispanaklı Domates YahnisiTarif06

Akşam · 32 dk

Beyaz Fasulyeli Ispanaklı Domates Yahnisi

Beyaz Fasulyeli Ispanaklı Domates Yahnisi; Pişmiş ve süzülmüş beyaz fasulye (Cannellini tipi), İnce domates püresi, Ispanak gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine ıspanak ve fetanın doğru aşamada eklendiği hızlı domatesli beyaz fasulye yahnisi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

35g
protein
601
kcal
Tarifi gör