Öğle · Kolay
Teriyaki Tavuklu Pirinç Kasesi
Teriyaki Tavuklu Pirinç Kasesi; Tavuk göğsü, Pişmiş esmer pirinç, Teriyaki sos, Brokoli üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine yüksek ısıda soteleme ve kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 45g
- Enerji
- 470 kcal
- Karbonhidrat
- 52g
- Yağ
- 9g
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 650 gTavuk göğsü
- 600 gPişmiş esmer pirinç
- 100 gTeriyaki sos
- 300 gBrokoli
- 160 gHavuç
- 10 gsusam yağı
- 12 gSarımsak
- 12 gZencefil
Hazırlayalım
Yapılışı
Teriyaki Tavuklu Pirinç Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 650 g Tavuk göğsü, 600 g Pişmiş esmer pirinç, 100 g Teriyaki sos, 300 g Brokoli, 160 g Havuç, 10 g Susam yağı, 12 g Sarımsak, 12 g Zencefil. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Tavuk göğsü malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 20 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tavuk veya hindinin en kalın noktasını temiz bir termometreyle ölçün; servis etmeden önce en az 74°C iç sıcaklığa ulaşmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 45g
- Karbonhidrat
- 52g
- Yağ
- 9g
- Enerji
- 470 kcal
