Öğle · Kolay
Teriyaki Tavuklu Pirinç Kasesi
Pişmiş esmer pirinç, hafif diri brokoli ve havuçla servis edilen teriyaki tavuk.
- Protein
- 45g
- Enerji
- 470 kcal
- Karbonhidrat
- 52g
- Yağ
- 9g
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 650 gTavuk göğsü
- 600 gPişmiş esmer pirinç
- 100 gTeriyaki sos
- 300 gBrokoli
- 160 gHavuç
- 10 gSusam yağı
- 12 gSarımsak
- 12 gZencefil
Hazırlayalım
Yapılışı
600 g esmer pirinç pişmiş ağırlıktır; iyice ısıtın. Tavuğu şerit, brokoliyi çiçek, havucu ince dilim kesin.
Tavuğu ölçülü susam yağında partiler halinde kızartın. Sarımsak ve zencefili 30 saniye çevirin; brokoli ile havucu az suyla kapak altında 4–5 dakika pişirin.
Ölçülü teriyaki sosunu katıp tavuk 74 °C olana ve sos sebzeleri kaplayana dek kaynatın. Pirinç ve üst malzemeyi dört kaseye bölün; hesapsız ek sos koymayın.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 45g
- Karbonhidrat
- 52g
- Yağ
- 9g
- Enerji
- 470 kcal
