Kahvaltı · Orta
Proteinli Oat Yumurta Muffin ile Ispanaklı
Proteinli Oat Yumurta Muffin ile Ispanaklı; Yumurta, Yumurta akı, Yulaf ezmesi, Ispanak üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 26g
- Enerji
- 288 kcal
- Karbonhidrat
- 21g
- Yağ
- 11g
- Süre
- 37 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 240 gyumurta
- 380 gYumurta akı
- 100 gYulaf ezmesi
- 120 gIspanak
- 100 gDolmalık biber
- 40 gParmesan
Hazırlayalım
Yapılışı
Proteinli Oat Yumurta Muffin ile Ispanaklı için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 240 g Yumurta, 380 g Yumurta akı, 100 g Yulaf ezmesi, 120 g Ispanak, 100 g Dolmalık biber, 40 g Parmesan. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Yumurta malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 22 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 26g
- Karbonhidrat
- 21g
- Yağ
- 11g
- Enerji
- 288 kcal
