Öğle · Kolay
Hindili Taco Kasesi
Hindili Taco Kasesi; Yağsız hindi kıyma, Pişmiş esmer pirinç, Pişmiş ve süzülmüş siyah fasulye, Mısır üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine bileşenleri ayrı pişirip taze kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 41g
- Enerji
- 608 kcal
- Karbonhidrat
- 68g
- Yağ
- 20g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 gYağsız hindi kıyma
- 520 gPişmiş esmer pirinç
- 300 gPişmiş ve süzülmüş siyah fasulye
- 180 gMısır
- 180 gSalsa sos
- 140 gAvokado
- 16 gTaco baharatı
Hazırlayalım
Yapılışı
Hindili Taco Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 600 g Yağsız hindi kıyma, 520 g Pişmiş esmer pirinç, 300 g Pişmiş ve süzülmüş siyah fasulye, 180 g Mısır, 180 g Salsa sos, 140 g Avokado, 16 g Taco baharatı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Fırını 200°C’ye ısıtın. Isıya dayanıklı kabı hafifçe yağlayın ve Yağsız hindi kıyma ile eşlik eden malzemeleri eşit kalınlıkta yerleştirin.
Kabı fırının orta rafında yaklaşık 18 dakika pişirin. Ortası tamamen sıcak, üstü hafif renk almış olmalı; dolgulu yemekleri kesmeden önce 5 dakika dinlendirin.
Tavuk veya hindinin en kalın noktasını temiz bir termometreyle ölçün; servis etmeden önce en az 74°C iç sıcaklığa ulaşmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 41g
- Karbonhidrat
- 68g
- Yağ
- 20g
- Enerji
- 608 kcal
