Get Fitness Meals.Home

Akşam · İleri

Hindi Köfte ile Tam Buğday Makarna

Hindi köfteleri kızartılıp içi tamamen pişirildikten sonra tam buğday makarna ve pratik domates sosuyla sunulur. Makarna ölçüsü pişmiş ağırlıktır.

Protein
47g
Enerji
572 kcal
Karbonhidrat
47g
Yağ
23g
Süre
55 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 640 g%93 yağsız kıyma hindi
  • 560 gPişmiş tam buğday makarna
  • 280 gDomates
  • 80 gSoğan
  • 40 gParmesan
  • 12 mlZeytinyağı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 80 g soğanı ve 280 g domatesi küçük doğrayın. 640 g çiğ hindi kıymasını soğanın yarısıyla karıştırıp temiz ellerle 16 küçük köfte yapın. 560 g önceden pişmiş tam buğday makarnayı ölçün; bu miktar kuru makarna değildir.

  2. 12 ml zeytinyağını geniş yapışmaz tavada orta ateşte ısıtın. Köfteleri iki partide 8–10 dakika çevirerek pişirin; büyük bir köftenin merkezi 74 °C olmalıdır. Temiz tabağa alın. Kalan soğanı aynı tavada 2–3 dakika yumuşatın, domatesi ekleyip parçalanarak sos olana kadar 7–8 dakika pişirin.

  3. Pişmiş köfteleri domates sosunda 2 dakika ısıtın. Ölçülü pişmiş makarnayı ayrı ısıtın veya yalnızca ısınana kadar sosa katın. Dört tabağa bölüp toplam 40 g parmesanı serpin; çiğ hindiyle temas eden ekipmanı hazır yemekte kullanmayın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
47g
Karbonhidrat
47g
Yağ
23g
Enerji
572 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 50 dk

Domates Soslu Dana Köfte ve Tam Buğday Makarna

Domates Soslu Dana Köfte ve Makarna; %95 yağsız dana kıyma, Yumurta, Yulaf ezmesi, Kuru tam buğday makarna gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

53g
protein
662
kcal
Tarifi gör