Kahvaltı · Kolay
Skyr Mangolu Chialı Geceden Yulaf
Mango ve chialı kremalı skyr-yulafın önceden hazırlanan dört porsiyonu; belirtilen hazırlık süresine sekiz saatlik soğutma dahildir.
- Protein
- 30g
- Enerji
- 293 kcal
- Karbonhidrat
- 34g
- Yağ
- 4g
- Süre
- 490 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 900 gSkyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt)
- 90 gYulaf ezmesi
- 140 gMango
- 20 gChia tohumu
- 180 ml%1,5 yağlı süt
Hazırlayalım
Yapılışı
900 g sade skyr, 90 g kuru yulaf ezmesi, 20 g chia tohumu ve 180 ml %1,5 yağlı sütü ölçün. Önce sütü skyra karıştırın; ardından yulaf ve chiayı kuru topak kalmayacak şekilde ekleyin.
Karışımı kapaklı dört kaba eşit dağıtıp yulafla chia yumuşayana dek en az 8 saat, tercihen bir gece buzdolabında bekletin. Bu soğuk tariftir; skyri ısıtmayın veya beş dakikalık beklemeyi yeterli saymayın.
140 g mangoyu yemeden hemen önce küpleyip soğuk dört porsiyonun üzerine eşit paylaştırın; porsiyon başına yaklaşık 35 g düşer. Kapları buzdolabında tutup iki gün içinde tüketin; süt ürünlerini uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 30g
- Karbonhidrat
- 34g
- Yağ
- 4g
- Enerji
- 293 kcal
