Akşam · Kolay
Ton Balıklı Domatesli Tam Buğday Makarna Fırın
Ton Balıklı Domatesli Tam Buğday Makarna Fırın; Suda ton balığı, süzülmüş, Kuru tam buğday makarna, İnce domates püresi gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine son fırınlamada lapa olmaması için makarnanın biraz diri bırakıldığı kısa fırın yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.
- Protein
- 49g
- Enerji
- 551 kcal
- Karbonhidrat
- 67g
- Yağ
- 11g
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 560 gSuda ton balığı, süzülmüş
- 300 gKuru tam buğday makarna
- 600 gDomates passata
- 140 gAz yağlı mozzarella
- 240 gIspanak
Hazırlayalım
Yapılışı
Ton Balıklı Domatesli Tam Buğday Makarna Fırın için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 560 g Suda ton balığı, süzülmüş, 300 g Kuru tam buğday makarna, 600 g İnce domates püresi, 140 g Az yağlı mozzarella peyniri, 240 g Ispanak. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin.
Fırını 200°C'ye ısıtın. Tam buğday makarnayı fırında da pişmeye devam edeceği için paketteki al dente süresinden 2 dakika daha kısa pişirin.
Makarnayı süzüp hemen domates püresi, iyi süzülmüş ton balığı ve ıspanakla karıştırın. Karışım nemli olmalı ancak çorba gibi sulu olmamalıdır.
Fırın kabına aktarın ve her porsiyona benzer miktar düşmesi için ölçülmüş mozzarellayı yüzeye eşit dağıtın.
Kenarlar köpürüp üst hafif renk alana kadar yaklaşık 25 dakika fırınlayın; kesmeden önce 5 dakika dinlendirin.
Dinlendikten sonra 4 eşit porsiyona bölün.
Mümkün olduğunda bitmiş toplam ağırlığı kullanarak tarifi 4 eşit porsiyona bölün; böylece porsiyon boyutu besin hesabıyla uyumlu kalır.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 49g
- Karbonhidrat
- 67g
- Yağ
- 11g
- Enerji
- 551 kcal
