Get Fitness Meals.Home

Akşam · Kolay

Tavuklu kuru fasulye

Tavuk, kuru fasulye ve yoğun biber-domates tabanıyla klasik yemeğin daha hafif yorumu.

Protein
45g
Enerji
508 kcal
Karbonhidrat
48g
Yağ
13g
Süre
45 dk
Porsiyon
4
GlütensizHelal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 600 gderisiz tavuk but, küp doğranmış
  • 720 ghaşlanmış kuru fasulye, süzülmüş
  • 1soğan, ince doğranmış
  • 2sarımsak, ezilmiş
  • 1 yemek kaşığıdomates salçası
  • 1 yemek kaşığıkırmızı biber salçası
  • 1 yemek kaşığısızma zeytinyağı
  • 500 mlaz tuzlu tavuk suyu

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Yağı kalın tabanlı tencerede orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuğu gerekirse partiler halinde tek kat yayıp renk alana kadar mühürleyin; temiz bir tabağa alın.

  2. Ateşi orta seviyeye indirin. Soğanı kalan yağda 3–4 dakika yumuşatın. Sarımsak, domates salçası ve biber salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika çevirin.

  3. Tavuğu süzülmüş kuru fasulye ve tavuk suyuyla tencereye geri alın. Hafif kaynama noktasına getirin; kapağı aralık biçimde kapatıp tavuk 74°C’ye ulaşana ve sos fasulyeleri kaplayana kadar pişirin.

  4. Tadını ayarlayın, 3 dakika dinlendirip sıcak servis edin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein
45g
Karbonhidrat
48g
Yağ
13g
Enerji
508 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.