Get Fitness Meals.Home

Akşam · Kolay

Etli nohut yemeği

Yağsız dana eti, nohut, domates ve biber salçasıyla iç ısıtan klasik tencere yemeği.

Protein
43g
Enerji
560 kcal
Karbonhidrat
54g
Yağ
19g
Süre
180 dk
Porsiyon
4
GlütensizHelal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 500 gaz yağlı kuşbaşı dana eti
  • 600 ghaşlanmış nohut, süzülmüş
  • 1büyük soğan, ince doğranmış
  • 2sarımsak, ezilmiş
  • 1 yemek kaşığıDomates salçası
  • 1 yemek kaşığıkırmızı biber salçası
  • 1 yemek kaşığıSızma zeytinyağı
  • 700 mlaz tuzlu et suyu

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 500 g küçük kuşbaşı dana etini kurulayın. Ölçülü 1 yemek kaşığı zeytinyağını kapaklı kalın tabanlı tencerede orta-yüksek ateşte ısıtın. Etleri iki partide toplam yaklaşık 6–8 dakika kızartın; tavayı doldurursanız et mühürlenmek yerine sulanır. Temiz tabağa alın.

  2. Ateşi orta seviyeye indirip ince doğranmış büyük soğanı aynı tencerede yaklaşık 5 dakika yumuşatın. Ezilmiş 2 diş sarımsağı, 1 yemek kaşığı domates salçasını ve 1 yemek kaşığı biber salçasını ekleyip yakmadan yaklaşık 1 dakika çevirin.

  3. Eti suyuyla birlikte geri koyun; ölçülü 700 ml az tuzlu et suyunu döküp tencere tabanındaki lezzetli parçaları sıyırın. Kapağı kapalı, kısık ateşte yaklaşık 2–2,5 saat ara sıra kontrol ederek pişirin. Et çatalla kolayca ayrılmalı; sıvı erken azalırsa az miktarda su ekleyip sert eti servis etmek yerine pişirmeyi sürdürün.

  4. Önceden haşlanmış, süzülmüş 600 g nohudu yalnızca son 10–15 dakikada ekleyip dağılmadan ısıtın. Et suyu ve salça tuzlu olabileceği için ek tuzdan önce tadın. 4 porsiyona bölüp sıcak sunun.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
43g
Karbonhidrat
54g
Yağ
19g
Enerji
560 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.