Get Fitness Meals.Home

Ara öğün · İleri

Dana Empanadas

Tereyağlı basit hamur içinde biftek, domates, soğan ve kekikli iç harçla yapılan fırın empanadası. Bu ölçülü sürümde yumurta veya yumurta sürme işlemi yoktur.

Protein
48g
Enerji
698 kcal
Karbonhidrat
84g
Yağ
19g
Süre
60 dk
Porsiyon
6
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

6 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 60 gTereyağı
  • 340 gSu
  • 5 gTuz
  • 600 gBeyaz un
  • 3 adet (yaklaşık 360 g)Domates
  • 5 gSarımsak
  • 120 gKırmızı soğan
  • 30 gTaze soğan
  • 750 gSirloin steak
  • 15 gKurutulmuş kekik
  • 2 gToz kırmızı biber
  • 2 gPul biber

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 600 g unu ölçülü 5 g tuzla karıştır. 60 g soğuk tereyağını ufalayarak ekle, 340 g suyu azar azar döküp kısa süre yoğurarak esnek bir hamur yap. İç harcı hazırlarken üstünü ört.

  2. 750 g dana bifteği, 360 g domatesi, 120 g kırmızı soğanı ve 30 g taze soğanı küçük doğra; 5 g sarımsağı kıy. Eti sıcak yapışmaz tavada kızart, soğanları ve sarımsağı ekle. Domatesi, 15 g kekiği, 2 g toz kırmızı biberi ve 2 g pul biberi karıştır; harç hamuru ıslatmayacak kadar koyulaşıp et tamamen pişene dek çevir.

  3. Fırını 200 °C’ye ısıt. Hamuru ince açıp yuvarlaklar kes. Harcı biraz soğutarak az miktarda yerleştir, yarım ay biçiminde katla ve kenarlarını çatalla iyice kapat.

  4. Kaplı tepside yaklaşık 20–25 dakika, hamur kızarıp içi tamamen ısınana kadar pişir. Empanadaları altı porsiyona eşit böl; artanı hızla soğut.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
48g
Karbonhidrat
84g
Yağ
19g
Enerji
698 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 70 dk

Tavuk Basquaise

Bask mutfağından esinlenen tavuk; biber, chorizo, kuru domates ve basmati pirinciyle sunulur. Ölçülü listede şarap ve et suyu olmadığından tavuk suyla ağır pişer, pirinç ayrı hazırlanır.

43g
protein
521
kcal
Tarifi gör

Öğle · 160 dk

Arepa pelua

Venezuela usulü mısır arepası, yavaş pişirilip liflerine ayrılmış dana eti, biber ve rendelenmiş peynirle doldurulur. Hamuru et yumuşamaya yakın hazırlayın.

30.38g
protein
439.01
kcal
Tarifi gör

Akşam · 145 dk

Klasik Tourtière

Québec usulü tourtière, baharatlı dana ve domuz kıymasıyla rendelenmiş patatesi tereyağlı alt-üst hamurun içinde pişirir. Bu miktarla iki adet 23 cm börek yapılır; her biri dört doyurucu porsiyondur.

29.95g
protein
875.23
kcal
Tarifi gör