Get Fitness Meals.Home

Akşam · Kolay

İsli tavuk ve bahar pilavı

Karamelize tavuk, otlu pilav ve çıtır sebzeler; ferah yoğurt sosuyla.

Protein
44g
Enerji
493 kcal
Karbonhidrat
48g
Yağ
14g
Süre
30 dk
Porsiyon
2
GlütensizHelal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

2 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 300 gderisiz tavuk göğsü, dilimlenmiş
  • 120 gbasmati pirinci, yıkanmış
  • 1kırmızı biber, dilimlenmiş
  • 120 gdondurulmuş bezelye
  • 120 gsade süzme yoğurt
  • 1 çay kaşığıFüme toz kırmızı biber
  • 1misket limonu, kabuğu ve suyu

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Basmati pirincini süzgeçte yıkayın. Küçük tencereye 240 ml suyla alın, kaynatın; kapağını kapatıp en kısık ateşte 10–12 dakika pişirin. Dondurulmuş bezelyeyi son 3–4 dakikada ekleyin; ocaktan alıp kapağı kapalı halde 5 dakika dinlendirin ve çatalla havalandırın.

  2. Dilimlenmiş tavuğu füme paprika ve misket limonu kabuğuyla harmanlayın. Kızgın yapışmaz tavada bir kez çevirerek 5–7 dakika pişirin; en kalın parça 74°C’ye ulaşmalıdır. Temiz tabağa alıp 3 dakika dinlendirin.

  3. Kırmızı biberi aynı tavada 2–3 dakika hafifçe yumuşatın. Misket limonu suyunun yarısını yoğurda karıştırın; pirinçli bezelyeyi, tavuğu ve biberi 2 kaseye bölüp limonlu yoğurtla bitirin.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein
44g
Karbonhidrat
48g
Yağ
14g
Enerji
493 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.