Akşam · Kolay
İsli tavuk ve bahar pilavı
Karamelize tavuk, otlu pilav ve çıtır sebzeler; ferah yoğurt sosuyla.
- Protein
- 44g
- Enerji
- 493 kcal
- Karbonhidrat
- 48g
- Yağ
- 14g
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 2
Gerekenler
Malzemeler
2 porsiyon için ölçülmüştür.
- 300 gderisiz tavuk göğsü, dilimlenmiş
- 120 gbasmati pirinci, yıkanmış
- 1kırmızı biber, dilimlenmiş
- 120 gdondurulmuş bezelye
- 120 gsade süzme yoğurt
- 1 çay kaşığıFüme toz kırmızı biber
- 1misket limonu, kabuğu ve suyu
Hazırlayalım
Yapılışı
Basmati pirincini süzgeçte yıkayın. Küçük tencereye 240 ml suyla alın, kaynatın; kapağını kapatıp en kısık ateşte 10–12 dakika pişirin. Dondurulmuş bezelyeyi son 3–4 dakikada ekleyin; ocaktan alıp kapağı kapalı halde 5 dakika dinlendirin ve çatalla havalandırın.
Dilimlenmiş tavuğu füme paprika ve misket limonu kabuğuyla harmanlayın. Kızgın yapışmaz tavada bir kez çevirerek 5–7 dakika pişirin; en kalın parça 74°C’ye ulaşmalıdır. Temiz tabağa alıp 3 dakika dinlendirin.
Kırmızı biberi aynı tavada 2–3 dakika hafifçe yumuşatın. Misket limonu suyunun yarısını yoğurda karıştırın; pirinçli bezelyeyi, tavuğu ve biberi 2 kaseye bölüp limonlu yoğurtla bitirin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 44g
- Karbonhidrat
- 48g
- Yağ
- 14g
- Enerji
- 493 kcal






