Get Fitness Meals.Home
Giriş yap
Evdekilerle bul
Taze orman meyveleriyle süslenmiş pankeklerFotoğraf: Polina Tankilevitch

Kahvaltı · Kolay

Lor peynirli protein pankeki

Yulaf, lor peyniri, yumurta akı, muz ve tarçınla blenderda hazırlanan pankekler.

Protein
47g
Enerji
482 kcal
Karbonhidrat
55g
Yağ
8g
Süre
18 dk
Porsiyon
1
Vejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

1 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 50 gyulaf ezmesi
  • 180 gaz yağlı lor peyniri
  • 180 gyumurta akı
  • 40 golgun muz
  • 1 çay kaşığıkabartma tozu
  • 1 çay kaşığıtoz tarçın
  • 1 çay kaşığıvanilya özütü

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Yulafı un haline getirin; kabartma tozu ve tarçınla çırpın. Ayrı kapta lor peyniri, yumurta akı, muz ve vanilyayı pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin veya çırpın.

  2. Sıvı karışımı kuru malzemelere, koyu ama kaşıkla dökülebilir hamur oluşana kadar ekleyin. Yulafın sıvıyı çekmesi için 5 dakika dinlendirin.

  3. Yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtın. Küçük pankekler dökün; kabarcıklar oluşup kenarlar set olunca bir kez çevirin, merkezi sıcak ve pişmiş olana kadar tamamlayın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Protein
47g
Karbonhidrat
55g
Yağ
8g
Enerji
482 kcal

Benzer fikirler

Bunları da deneyebilirsin

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Yaban Mersinli Limonlu Protein PankekTarifi gör: Yaban Mersinli Limonlu Protein PankekTarif03

Kahvaltı · 30 dk

Yaban Mersinli Limonlu Protein Pankek

Yaban Mersinli Limonlu Protein Pankek; Yulaf ezmesi, Yumurta, Yumurta akı, Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine hamur hazırlama ve orta ateşte pankek pişirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

32g
protein
421
kcal
Tarifi gör
Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı TostTarifi gör: Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı TostTarif05

Kahvaltı · 20 dk

Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı Tost

Lor Peynirli Çırpılmış Yumurtalı Tost; Yumurta, Yumurta akı, Az yağlı lor peyniri, Tam buğday ekmeği üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine kızarmış ekmek üzerine sıcak proteinli harç hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

35g
protein
405
kcal
Tarifi gör
Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) YulafTarifi gör: Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) YulafTarif06

Kahvaltı · 8 dk

Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Yulaf

Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Yulaf; Yulaf ezmesi, Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt), Muz gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine pişirme gerektirmeyen, kontrollü soğutmayla kremamsı kıvam kazanan bir yulaf kasesi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.

30g
protein
446
kcal
Tarifi gör