Öğle · Kolay
Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı Dürüm
Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı Dürüm; Tam buğday lavaş (tortilla), Suda ton balığı, süzülmüş, %2 yağlı süzme yoğurt gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine tam buğday tortillaya sarılan pişirmesiz ton balıklı harç üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.
- Protein
- 41g
- Enerji
- 408 kcal
- Karbonhidrat
- 39g
- Yağ
- 10g
- Süre
- 12 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 260 gTam buğday lavaş (tortilla)
- 520 gSuda ton balığı, süzülmüş
- 320 g%2 yağlı süzme yoğurt
- 320 gSalatalık
- 320 gDomates
- 120 gIspanak
Hazırlayalım
Yapılışı
Süzme Yoğurtlu Ton Balıklı Dürüm için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 260 g Tam buğday lavaş (tortilla), 520 g Suda ton balığı, süzülmüş, 320 g %2 yağlı süzme yoğurt, 320 g Salatalık, 320 g Domates, 120 g Ispanak. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin.
Tortilla veya pitayı kuru tavada kısa süre ısıtıp kurutmadan esnek hale getirin.
Birleştirmeden önce iç harcı hazırlayın. Gerekiyorsa yumurta veya tavuğu önce pişirin; sıcak harcı 1–2 dakika dinlendirerek içerideki buharın ekmeği yumuşatmasını azaltın.
Yoğurt veya humusu ince tabaka halinde sürün; sebze ve proteini kenarlara taşırmak yerine orta hatta yerleştirin.
Sıkıca katlayın veya sarın, isterseniz kesin ve 4 eşit porsiyona bölün. En iyi doku için hemen servis edin.
Mümkün olduğunda bitmiş toplam ağırlığı kullanarak tarifi 4 eşit porsiyona bölün; böylece porsiyon boyutu besin hesabıyla uyumlu kalır.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 41g
- Karbonhidrat
- 39g
- Yağ
- 10g
- Enerji
- 408 kcal
