Öğle · Kolay
Yüksek Proteinli Ton Balıklı Sıcak Sandviç
Az yağlı cheddarın eritildiği dört ton balıklı-lorlu tost.
- Protein
- 47g
- Enerji
- 460 kcal
- Karbonhidrat
- 42g
- Yağ
- 11g
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 500 gSuda ton balığı, süzülmüş
- 320 gTam buğday ekmeği
- 240 gCottage cheese (%2 yağlı taneli taze peynir)
- 100 gAz yağlı çedar peyniri
- 200 gDomates
- 60 gKırmızı soğan
Hazırlayalım
Yapılışı
500 g konserve ton balığını iyice süzün. Kırmızı soğan ve domatesi doğrayın; balık ve soğanı 240 g lorla karıştırın.
320 g tam buğday ekmeğini hafif kızartın. Harç ve domatesi dört tost altına paylaştırın, 100 g az yağlı cheddarı eşit koyun.
Orta ısıtılmış ızgarada 3–5 dakika peynir eriyip harç ısınana dek tutun; üst ekmekleri kapatıp hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 47g
- Karbonhidrat
- 42g
- Yağ
- 11g
- Enerji
- 460 kcal
