Öğle · Kolay
Yüksek Proteinli Ton Balıklı Sıcak Sandviç
Yüksek Proteinli Ton Balıklı Sıcak Sandviç; Suda ton balığı, süzülmüş, Tam buğday ekmeği, Az yağlı lor peyniri, Az yağlı çedar peyniri üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine kızarmış ekmek üzerine sıcak proteinli harç hazırlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 47g
- Enerji
- 460 kcal
- Karbonhidrat
- 42g
- Yağ
- 11g
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 500 gSuda ton balığı, süzülmüş
- 320 gTam buğday ekmeği
- 240 gAz yağlı lor peyniri
- 100 gAz yağlı cheddar
- 200 gDomates
- 60 gKırmızı soğan
Hazırlayalım
Yapılışı
Yüksek Proteinli Ton Balıklı Sıcak Sandviç için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 500 g Suda ton balığı, süzülmüş, 320 g Tam buğday ekmeği, 240 g Az yağlı lor peyniri, 100 g Az yağlı çedar peyniri, 200 g Domates, 60 g Kırmızı soğan. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Suda ton balığı, süzülmüş malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 8 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Balığı veya karidesi opaklaşana kadar pişirin; kalın bölümde hedef iç sıcaklık 63°C’dir.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 47g
- Karbonhidrat
- 42g
- Yağ
- 11g
- Enerji
- 460 kcal
