Öğle · Kolay
Biftekli Burrito Kasesi
Biftekli Burrito Kasesi; Dana kontrfile, Pişmiş esmer pirinç, Pişmiş ve süzülmüş siyah fasulye, Mısır üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine bileşenleri ayrı pişirip taze kase birleştirme kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 46g
- Enerji
- 572 kcal
- Karbonhidrat
- 69g
- Yağ
- 14g
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 gDana kontrfile
- 520 gPişmiş esmer pirinç
- 280 gPişmiş ve süzülmüş siyah fasulye
- 180 gMısır
- 180 gSalsa sos
- 160 gAvokado
- 220 gDolmalık biber
- 40 gMisket limonu suyu
Hazırlayalım
Yapılışı
Biftekli Burrito Kasesi için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 600 g Dana kontrfile, 520 g Pişmiş esmer pirinç, 280 g Pişmiş ve süzülmüş siyah fasulye, 180 g Mısır, 180 g Salsa sos, 160 g Avokado, 220 g Dolmalık biber, 40 g Misket limonu suyu. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Dana kontrfile malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 15 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 46g
- Karbonhidrat
- 69g
- Yağ
- 14g
- Enerji
- 572 kcal
