Öğle · Kolay

Ton Balıklı Tam Buğday Makarna Yoğurt Salatası

Süzülmüş konserve ton balığı, salatalık ve domatesli soğuk tam buğday makarna salatası; sosu limonlu yoğurttur. Listelenen makarna ağırlığı pişmiş haline aittir.

Protein: 41g
Enerji: 364 kcal
Karbonhidrat: 44g
Yağ: 3g
Süre: 23 dk
Porsiyon: 4

Helal

Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

420 gSuda konserve ton balığı
520 gPişmiş tam buğday makarna
240 g%0 yağlı sade Yunan yoğurdu
160 gSalatalık
140 gDomates
20 mlLimon suyu

Hazırlayalım

Yapılışı

520 g önceden pişmiş tam buğday makarna ölçün; 520 g kuru makarna kullanmayın. Yeni haşlayacaksanız kuru makarnayı paketine göre diri kıvamda pişirin, süzüp kısa süre soğuk sudan geçirin ve pişmiş halde 520 g tartın. Konserve ton balığını süzün; salatalık ile domatesi küpleyin.
240 g yağsız süzme yoğurdu 20 ml limon suyuyla çırpın. Soğuyan makarnayı, 420 g tüketime hazır ton balığını, 160 g salatalığı ve 140 g domatesi kapta birleştirin. Yoğurtlu sosu ezmeden karıştırın; konserve ton balığının yeniden pişirilmesi gerekmez.
Dört porsiyona bölüp soğuk servis edin. Önceden hazırlıyorsanız gecikmeden 4 °C veya altında soğutun; daha diri kıvam için sebzeleri veya sosu ayrı saklayın. Salatayı oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmeyin.

Porsiyon başına