Get Fitness Meals.Home

Öğle · Kolay

Ton Balıklı Mısırlı Tam Buğday Makarna Salatası

Süzülmüş ton balığı, mısır, salatalık ve limonlu yoğurtla hazırlanan soğuk tam buğday makarna salatası. Makarnayı karıştırmadan önce soğutup süzün.

Protein
43g
Enerji
476 kcal
Karbonhidrat
67g
Yağ
5g
Süre
27 dk
Porsiyon
4
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 520 gSuda ton balığı, süzülmüş
  • 280 gKuru tam buğday makarna
  • 240 gMısır
  • 320 gSalatalık
  • 240 g%2 yağlı süzme yoğurt
  • 40 gLimon suyu

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Ton balığı ile mısırı iyice süzün, salatalığı küçük doğrayın ve pişen makarna soğurken yoğurdu ölçülü limon suyuyla karıştırın.

  2. Kuru tam buğday makarnayı düzenli kaynayan suda al dente kıvama kadar pişirin. Süzün, kısa süre soğuk suyla durulayıp pişmenin durması için genişçe yayın.

  3. Ton balığı ve mısırı çok iyi süzün; salatalığı küp doğrayın. Fazla sıvı, makarna salatasının bekledikçe sulanmasının ana nedenidir.

  4. Yoğurt ve limon suyunu pürüzsüz sos haline getirin; önce soğuyan makarnaya yedirin, ardından ton balığı, mısır ve salatalığı katın.

  5. Vaktiniz varsa 15 dakika soğutun ve 4 eşit porsiyona bölün. Makarna beklerken sosu çektiği için servis öncesi bir kez karıştırın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
43g
Karbonhidrat
67g
Yağ
5g
Enerji
476 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.