Akşam · Orta
Cod Esmer Pirinç Domates Tava
Domates ve kabak üzerinde hafifçe pişen morina ile önceden pişmiş esmer pirinç.
- Protein
- 35g
- Enerji
- 340 kcal
- Karbonhidrat
- 37g
- Yağ
- 5g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 680 gMorina
- 480 gPişmiş esmer pirinç
- 260 gDomates
- 160 gKabak
- 100 gSoğan
- 12 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
480 g esmer pirinç pişmiş ağırlıktır; ayrı ısıtın. Morinayı kurulayın; domates, kabak ve soğanı doğrayın.
Soğanı ölçülü yağda 3 dakika, kabağı 4 dakika, domatesi 2 dakika pişirin. Balığı sebzelerin üstüne yerleştirip kapatın.
Balık opaklaşana ve en kalın yeri yaklaşık 63 °C olana dek 7–10 dakika hafif pişirin. Balığı dağıtmadan sebze ve sıcak pirinçle dörde bölün.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 35g
- Karbonhidrat
- 37g
- Yağ
- 5g
- Enerji
- 340 kcal
