Öğle · Orta
Tavuk Tam Buğday Makarna Primavera
Pişmiş tam buğday makarna, kabak, domates, ıspanak ve ölçülü parmesanlı tavuk primavera.
- Protein
- 47g
- Enerji
- 469 kcal
- Karbonhidrat
- 44g
- Yağ
- 13g
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 gTavuk göğsü
- 520 gPişmiş tam buğday makarna
- 180 gKabak
- 160 gDomates
- 120 gIspanak
- 15 mlZeytinyağı
- 40 gParmesan
Hazırlayalım
Yapılışı
Makarna ağırlığı pişmiş halidir: kuru makarnayı haşlayıp süzdükten sonra 520 g tartın. Tavuk ve kabağı kesin, domatesi doğrayıp ıspanağı yıkayın.
Tavuğu ölçülü yağda partiler halinde en kalın yeri 74 °C olana dek pişirin. Kabağı 4–5, domatesi 2 dakika ekleyip pişirin.
Makarna ve ıspanağı katıp ıspanak sönene dek ısıtın. Dörde bölün ve toplam 40 g parmesanı hazır porsiyonlara paylaştırın.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 47g
- Karbonhidrat
- 44g
- Yağ
- 13g
- Enerji
- 469 kcal
