Ara öğün · Kolay
Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık Tostlar
Ton balığı, salatalık, süzme yoğurt ve limonlu küçük tam buğday tostlar. Ton balığını süzüp salatalığı kuruladıktan sonra hazırlayın.
- Protein
- 34g
- Enerji
- 263 kcal
- Karbonhidrat
- 23g
- Yağ
- 4g
- Süre
- 14 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 480 gSuda ton balığı, süzülmüş
- 600 gSalatalık
- 200 g%2 yağlı süzme yoğurt
- 160 gTam buğday ekmeği
- 32 gLimon suyu
Hazırlayalım
Yapılışı
480 g konserve ton balığını iyice süzün. 600 g salatalığı yıkayıp ince dilimleyin ve kurulayın. 200 g soğuk Yunan yoğurdunu 32 g limon suyuyla karıştırıp ton balığını ekleyin.
Ölçülü 160 g tam buğday ekmeğini yaklaşık 2–4 dakika kuru ve hafif çıtır olana kadar kızartın. Soğuk yoğurtlu karışım sulanmasın diye biraz ılıtın.
Ton balıklı yoğurdu ve salatalığı ekmeğe eşitçe dağıtarak 4 porsiyon hazırlayın. Yalnız yemeden hemen önce birleştirin; önceden hazırlanan üst karışımı ayrı soğukta tutun.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 34g
- Karbonhidrat
- 23g
- Yağ
- 4g
- Enerji
- 263 kcal
