Ara öğün · Kolay
Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık Tostlar
Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık Tostlar; Suda ton balığı, süzülmüş, Salatalık, %2 yağlı süzme yoğurt gibi kolay bulunan market malzemeleriyle hazırlanır ve günlük kullanımda gereksiz karmaşıklık yaratmayacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, genel bir pişirme şablonu yerine taze kızarmış tam tahıllı ekmek üzerinde hızlı, soğuk üst harç yöntemi üzerine kuruludur; böylece anlatım yemeğin gerçek yapısıyla uyumludur.
- Protein
- 34g
- Enerji
- 263 kcal
- Karbonhidrat
- 23g
- Yağ
- 4g
- Süre
- 14 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 480 gSuda ton balığı, süzülmüş
- 600 gSalatalık
- 200 g%2 yağlı süzme yoğurt
- 160 gTam buğday ekmeği
- 32 gLimon suyu
Hazırlayalım
Yapılışı
Ton Balıklı Salatalıklı Atıştırmalık Tostlar için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 480 g Suda ton balığı, süzülmüş, 600 g Salatalık, 200 g %2 yağlı süzme yoğurt, 160 g Tam buğday ekmeği, 32 g Limon suyu. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin.
Tam buğday ekmeğini yüzeyi kuru ve hafif çıtır olana kadar kızartın; soğudukça biraz daha sertleşeceği için fazla karartmayın.
Üst harcı ayrı hazırlayın. Yumurtalı versiyonlarda yumurtayı orta ateşte tamamen sabitlenene kadar pişirin; soğuk versiyonlarda süt ürünü veya ton balıklı harcı sürülebilir kıvama getirin.
Domates veya salatalık gibi sulu sebzeleri yalnızca ekmek kızardıktan sonra ekleyin ve tostun yumuşamaması için önce yüzeylerini kurulayın.
Hemen birleştirip ekmek ve harcı 4 porsiyona eşit dağıtın.
Mümkün olduğunda bitmiş toplam ağırlığı kullanarak tarifi 4 eşit porsiyona bölün; böylece porsiyon boyutu besin hesabıyla uyumlu kalır.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 34g
- Karbonhidrat
- 23g
- Yağ
- 4g
- Enerji
- 263 kcal
