Kahvaltı · Orta
Tofu Karışımı Kahvaltı Burrito
Sıcak tam buğday lavaşta iyice pişmiş tofu, siyah fasulye ve ıspanak.
- Protein
- 29g
- Enerji
- 380 kcal
- Karbonhidrat
- 32g
- Yağ
- 17g
- Süre
- 27 dk
- Porsiyon
- 4
HelalVegan
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 500 gSert tofu
- 160 gTam buğday lavaş (tortilla)
- 120 gPişmiş siyah fasulye
- 100 gIspanak
- 120 gDomates
- 80 gDolmalık biber
- 10 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
500 g tofuyu ufalayın. Pişmiş 120 g siyah fasulyeyi süzün; domates ve biberi doğrayın. Lavaşları katlanacak kadar kısa ısıtın.
Biberi 10 ml yağda yumuşatıp tofuyu sıcak ve hafif kızarmış yapın. Ispanağı söndürüp fasulyeyi ısıtın; taze domatesi ayrı tutun.
Tofuyu ve domatesi lavaşlara bölüştürüp kenarları kapatarak dört dürüm sarın.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 29g
- Karbonhidrat
- 32g
- Yağ
- 17g
- Enerji
- 380 kcal
