Kahvaltı · Kolay
Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Yulaf
Skyr, muz, fıstık ezmesi, süt ve tarçınla hazırlanan soğuk yulaf kasesi. Önce tabanı karıştırın; muzun taze kalması için servis ederken ekleyin.
- Protein
- 30g
- Enerji
- 446 kcal
- Karbonhidrat
- 59g
- Yağ
- 10g
- Süre
- 8 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 160 gYulaf ezmesi
- 720 gSkyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt)
- 320 gMuz
- 40 gFıstık ezmesi
- 320 g%1,5 yağlı süt
- 4 gToz tarçın
Hazırlayalım
Yapılışı
Muzları karıştırmadan hemen önce dilimleyin; fıstık ezmesini tartın ki dört kâsenin her birine ölçülü miktar düşsün.
Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) ile sütü pürüzsüz olana kadar karıştırın; yulaf ve tarçını ekleyip her yulaf tanesi nemlenene kadar karıştırın.
Muzu dilimleyin. Yarısını yulafa katın, kalanını üst için ayırın; fıstık ezmesini ölçüsüz eklemek yerine tarifteki miktarı ince şeritler halinde karışıma gezdirin.
Daha yumuşak kıvam için 20–30 dakika buzdolabında bekletin; meal-prep için üzerini kapatıp gece boyunca soğutabilirsiniz. Bu isteğe bağlı bekleme, 8 dakikalık etkin hazırlama süresine dahil değildir.
4 eşit kaseye bölün ve taze dokusunu koruması için kalan muzu yemeden hemen önce ekleyin.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 30g
- Karbonhidrat
- 59g
- Yağ
- 10g
- Enerji
- 446 kcal
