Akşam · Kolay
Ballı Sarımsaklı Tavuklu Pirinç Kasesi
Ölçülü ballı-sarımsaklı sos ve diri sebzeyle dört tavuk-esmer pirinç kasesi.
- Protein
- 44g
- Enerji
- 489 kcal
- Karbonhidrat
- 58g
- Yağ
- 9g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 650 gTavuk göğsü
- 560 gPişmiş esmer pirinç
- 300 gBrokoli
- 220 gDolmalık biber
- 45 gBal
- 50 gSoya sosu
- 18 gSarımsak
- 10 gZeytinyağı
- 15 gMısır nişastası
Hazırlayalım
Yapılışı
Önceden pişmiş 560 g pirinci ayrı ısıtın. Tavukla biberi eşit kesin, brokoliyi küçük ayırın. Bal ve soyayı karıştırın; nişastayı az soğuk suda açın.
Tavuğu 10 g yağda içi 74 °C olana dek pişirip çıkarın. Brokoli ve biberi 4–5 dakika çevirin; gerekirse az su katın.
Tavuğu geri alın; sarımsak, ballı soya ve nişastayı ekleyip 1–2 dakika parlak sos yapın. Sıcak pirinçle dört kaseye bölün.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 44g
- Karbonhidrat
- 58g
- Yağ
- 9g
- Enerji
- 489 kcal
