Akşam · 35 dk
Mapo Tofu
Acılı fasulye sosunda dana kıymalı mapo usulü tofu. Sarımsak ve zencefil tat verir; ölçülü mısır nişastası sosu hafifçe bağlar. Yanına eklenecek pilav besin hesabına dahil değildir.
- 34.2g
- protein
- 437.3
- kcal
Tarif keşfi
Bugüne ne uyar?
Öğün, makro, süre, zorluk ve beslenme filtrelerini birleştir. URL her seçimi paylaşılabilir ve tarayıcı dostu tutar.
Filtrelenmiş seçki
197 tarif
9 sayfanın 5. sayfası · 197 tariften 97–120 arası
Öğle · 12 dk
Mercimekli Feta Peynirli Salata Kasesi
Pişmiş mercimek, beyaz peynir, domates, salatalık ve ıspanakla hazırlanan soğuk salata. Zeytinyağını eklemeden önce mercimeği iyice süzün.
- 28g
- protein
- 423
- kcal
Ara öğün · 35 dk
Morinalı Dolgulu Yumurta
On iki yumurtadan, normal mayonezli-hardallı dolguyla altı porsiyon hazırlanır; her porsiyon dört yarım yumurta ve az miktarda önceden pişmiş morina içerir.
- 14.86g
- protein
- 282.75
- kcal
Akşam · 85 dk
Mulukhiyah
Yumuşak dana eti ve sarımsaklı yağla molohiya yaprağı çorbası; listedeki 120 ml yağ hesaba dâhil.
- 17.07g
- protein
- 290.13
- kcal
Kahvaltı · 8 dk
Muzlu Fıstık Ezmeli Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Yulaf
Skyr, muz, fıstık ezmesi, süt ve tarçınla hazırlanan soğuk yulaf kasesi. Önce tabanı karıştırın; muzun taze kalması için servis ederken ekleyin.
- 30g
- protein
- 446
- kcal
Kahvaltı · 14 dk
Muzlu Fıstıklı Proteinli Yulaf Lapası
Muz ve fıstık ezmeli yulaf lapasına protein için yumurta akı yavaşça karıştırılır. Aklar çiğ olarak servis edilmez; lapanın içinde hafif ateşte pişirilir.
- 29g
- protein
- 286
- kcal
Ara öğün · 5 dk
Muzlu Skyr (yoksa yüksek proteinli süzme yoğurt) Çıtır Kup
Muz, tam tahıllı gevrek ve fıstık ezmeli soğuk skyr kasesi. Gevreği çıtır kalması için servis ederken ekleyin.
- 25g
- protein
- 311
- kcal
Kahvaltı · 39 dk
Muzlu Yulaflı Yumurta Kahvaltı Muffinleri
Ezilmiş muz, yulaf, yumurta ve skyrla hazırlanan porsiyonluk kahvaltı muffinleri. Yalnız üst rengine değil, ortasının pişip pişmediğine bakın.
- 23g
- protein
- 382
- kcal
Kahvaltı · 8 dk
Orman Meyveli Lor Peynirli Çıtır Kase
Lor benzeri taneli peynir, orman meyveleri, chia ve tam tahıllı gevrekle hazırlanan soğuk kahvaltı kasesi. Gevreği servis sırasında ekleyin.
- 31g
- protein
- 366
- kcal
Kahvaltı · 12 dk
Orman Meyveli Lor Peynirli Tost
Taneli peynir sürülmüş tam buğday tost; orman meyveleri ve az miktarda balla tamamlanır. Meyveleri ekmeği ıslatmaması için son anda koyun.
- 30g
- protein
- 381
- kcal
Kahvaltı · 10 dk
Orman Meyveli Süzme Yoğurt Parfe
Pişirme gerektirmeyen, ölçülü ballı, chia ve gevrekli orman meyveli yoğurt kupu.
- 26g
- protein
- 376
- kcal
Öğle · 30 dk
Otlu quark peynirli patates
Yağsız quark, frenk soğanı, maydanoz, sarımsak ve az keten yağıyla kabuklu patates.
- 34g
- protein
- 420
- kcal
Akşam · 35 dk
Otlu Tavuk Esmer Pirinç Brokoli Tabağı
Limon-sarımsaklı tavuk, pişmiş esmer pirinç ve buharda brokoli; listede olmayan otlar varsayılmaz.
- 41g
- protein
- 399
- kcal
Akşam · 50 dk
Pancar Çorbası (Borscht)
Haşlanmış cannellini fasulyesi ve dereotlu pancar-patates çorbası. Tavuk bulyonu içerdiği için vejetaryen değildir.
- 7g
- protein
- 203
- kcal
Öğle · 15 dk
Papaya Salatası
Yeşil papaya, havuç, domates, taze soğan, limon ve kavrulmuş yer fıstıklı çıtır salata; ölçü ortalama bir meyvenin yarısı değil, soyulmuş 50 g papaya etidir.
- 9g
- protein
- 202
- kcal
Ara öğün · 95 dk
Paszteciki (Polish Pasties)
Tereyağlı hamurda pişmiş dana döş ve şalgamlı Polonya usulü börek; beş büyük porsiyon.
- 21.22g
- protein
- 494.57
- kcal
Akşam · 65 dk
Patates Gratin ve tavuk
İnce patates-soğan grateni, crème fraîche ve parmesanla kızarır; tavuk, bacon, bezelye ve ıspanak ayrı pişirilip yanında sunulur. Çiğ tavuk gratenin altına konmaz.
- 27g
- protein
- 325
- kcal
Akşam · 40 dk
Patatesli Hafif Tavuk Piccata
Kapari ve tereyağı içermeyen bu ölçülü versiyonda patatesli limon-sarımsaklı tavuk.
- 43g
- protein
- 409
- kcal
Öğle · 55 dk
Patatesli Olivier salatası
Patatesli Olivier salatası; Potatoes, Carrots, Salt, White Wine Vinegar üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- 23g
- protein
- 424
- kcal
Akşam · 60 dk
Pate Chinois
Québec usulü katmanlı fırın yemeği; kavrulmuş dana kıyma, kremalı mısır ve hafifçe kızarmış patates püresiyle hazırlanır. Patates fırına girmeden önce haşlanıp ezilir.
- 15g
- protein
- 288
- kcal
Kahvaltı · 20 dk
Peynirli Omlet
Peynirli Omlet; Yumurta, Az yağlı cheddar, %1,5 yağlı süt, Ispanak gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.
- 31g
- protein
- 345
- kcal
Akşam · 160 dk
Piri-Piri Tavuk ve Lahana Salatası
Fırında güvenli iç sıcaklığa kadar pişirilen bütün piri-piri tavuk, dinlendirildikten sonra çıtır pancar, havuç ve lahana salatasıyla servis edilir. Bu beş porsiyonluk ölçülü uyarlama, kaynak tarifteki yer fıstığı yağı yerine kanola yağı kullanır; isteğe bağlı patates kızartması ve soslar dahil değildir.
- 40.58g
- protein
- 363.01
- kcal
Ara öğün · 55 dk
Pirinç kâğıdında mantı
Domuz kıyması, lahana, havuç ve shiitake ile doldurulan pirinç kâğıdı bohçaları tavada kızartılıp kapağı kapalı pişirilir; soya sosuyla sunulur.
- 9g
- protein
- 199
- kcal
Akşam · 55 dk
Pollo en Salsa
Kemiksiz, derisiz tavuk but eti domates, kırmızı biber ve tavuk suyu sosunda pişirilir. Bu ocak üstü uyarlamada kaynak tarifteki annatto ezmesi yerine tatlı toz biber kullanılır; görseldeki pilav porsiyon ve besin hesabına dahil değildir.
- 44.94g
- protein
- 318.81
- kcal