Kahvaltı · Kolay
Muzlu Fıstıklı Proteinli Yulaf Lapası
Muzlu Fıstıklı Proteinli Yulaf Lapası; Yulaf ezmesi, Yumurta akı, Muz, Fıstık ezmesi üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 29g
- Enerji
- 286 kcal
- Karbonhidrat
- 29g
- Yağ
- 6g
- Süre
- 14 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 100 gYulaf ezmesi
- 800 gYumurta akı
- 130 gMuz
- 24 gFıstık ezmesi
- 200 ml%1,5 yağlı süt
Hazırlayalım
Yapılışı
Muzlu Fıstıklı Proteinli Yulaf Lapası için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 100 g Yulaf ezmesi, 800 g Yumurta akı, 130 g Muz, 24 g Fıstık ezmesi, 200 ml %1,5 yağlı süt. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Yulaf ezmesi malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 8 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 29g
- Karbonhidrat
- 29g
- Yağ
- 6g
- Enerji
- 286 kcal
