Get Fitness Meals.Home

Akşam · Orta

Patates Gratin ve tavuk

İnce patates-soğan grateni, crème fraîche ve parmesanla kızarır; tavuk, bacon, bezelye ve ıspanak ayrı pişirilip yanında sunulur. Çiğ tavuk gratenin altına konmaz.

Protein
27g
Enerji
325 kcal
Karbonhidrat
18g
Yağ
16g
Süre
65 dk
Porsiyon
8
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

8 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 800 gPatates
  • 3 adet (yaklaşık 360 g)Soğan
  • 30 mlZeytinyağı
  • 100 mlTavuk suyu
  • 200 gKrema fraiche
  • 20 gParmesan
  • 4 adet (yaklaşık 720 g)Tavuk göğsü
  • 4 adet (yaklaşık 112 g)Domuz pastırması
  • 10 gIspanak
  • 20 gBezelye

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Fırının üst ızgarasını orta-yüksek ısıya alın. 800 g patatesi ince dilimleyip suda 5–8 dakika, hafif yumuşayana kadar ön haşlayın ve süzün. Üç soğanı (360 g) dilimleyin; ölçülü 30 ml zeytinyağı ve 100 ml tavuk suyuyla sıvı büyük ölçüde çekilene dek yumuşatın.

  2. Patatesleri soğanların üzerine sığ fırın kabına katmanlayın. 200 g crème fraîche’i ince sürüp 20 g parmesanı rendeleyin. Üst ızgarada yaklaşık 5–8 dakika, altın rengi ve kabarcıklı olana kadar gözleyerek pişirin.

  3. Bu sırada dört tavuk göğsünü (toplam 720 g) ayrı yapışmaz tavada, en kalın yerleri en az 74 °C’ye ulaşana dek pişirin. Dört bacon dilimini (112 g) ayrı kızartın. 20 g bezelyeyi kısaca ısıtıp 10 g ıspanağı soldurun; narin yeşillikleri ızgaraya koymayın.

  4. Tavuğu 3–5 dakika dinlendirip dilimleyin; graten, tavuk, bacon, bezelye ve ıspanağı sekiz küçük porsiyona eşit paylaştırın. Artanları hızla soğutup buzdolabına alın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
27g
Karbonhidrat
18g
Yağ
16g
Enerji
325 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 45 dk

Fırında Tavuklu Makarna

Tavuklu Makarna Fırın; Tavuk göğsü, Kuru tam buğday makarna, Domates passata, Az yağlı mozzarella gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

57g
protein
622
kcal
Tarifi gör

Akşam · 175 dk

Rappie börek

Tavuk ve rendelenmiş patatesle yapılan Akadya usulü rappie pie. Rendelenen patatesin suyu iyice sıkılır, sıcak tavuk suyu kıvam alana kadar azar azar eklenir. Atılan nişastalı su ve değişken tavuk suyu emilimi ölçülmediğinden besin değerleri üst sınır niteliğinde malzeme tahminidir.

35.78g
protein
438.26
kcal
Tarifi gör