Get Fitness Meals.Home

Akşam · İleri

Mapo Tofu

Acılı fasulye sosunda dana kıymalı mapo usulü tofu. Sarımsak ve zencefil tat verir; ölçülü mısır nişastası sosu hafifçe bağlar. Yanına eklenecek pilav besin hesabına dahil değildir.

Protein
34.2g
Enerji
437.3 kcal
Karbonhidrat
12.86g
Yağ
30.39g
Süre
35 dk
Porsiyon
3
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

3 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 450 gSert tofu
  • 100 gKıyma dana eti
  • 7.5 mlSusam yağı
  • 20 gDoubanjiang
  • 7 gFermente siyah fasulye
  • 6 gPul biber
  • 2.5 gTuz
  • 1 gSichuan biber
  • 15 mlSoya sosu
  • 400 mlSu
  • 30 mlZeytinyağı
  • 30 gTaze soğan
  • 10 gSarımsak
  • 5 gİnce kıyılmış taze zencefil
  • 10 gMısır nişastası

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. 450 g sert tofuyu süzüp yaklaşık 2 cm küp kesin. 10 g sarımsağı ve 5 g taze zencefili ince kıyın; 30 g taze soğanın beyaz ve yeşil kısımlarını ayırarak doğrayın. 20 g doubanjiang ile 7 g fermente siyah fasulyeyi kıyın. Ölçülmüş 400 ml soğuk suyun 30 ml'sine 10 g mısır nişastasını pürüzsüzce karıştırın; kalan 370 ml suyu ayırın.

  2. Geniş derin tavada ölçülü 30 ml zeytinyağını orta-yüksek ateşte ısıtın. 100 g dana kıymayı ufalayarak yaklaşık 4–5 dakika, içi 71 °C'ye ulaşana kadar kavurun ve tabağa alın. Ateşi düşürün; doubanjiangı tavada 1 dakika kokusu çıkana dek çevirin. Fermente fasulye, taze soğanın beyaz kısmı, sarımsak ve zencefili 30 saniye ekleyin. 6 g pul biberi yanmaması için bu aşamanın sonunda katın.

  3. Ayırdığınız 370 ml suyu ve 15 ml soya sosunu ekleyip kıymayı geri koyun; hafif kaynatın. Tofuyu ekleyip dağıtmadan kaşığın arkasıyla nazikçe iterek 6–8 dakika pişirin. Nişastalı karışımı tekrar çırpın ve azar azar dökerek sos tofuyu hafifçe kaplayana dek 1–2 dakika kaynatın. Doubanjiang ve soya sosu tuzlu olabileceği için tadıp ancak gerekirse en fazla 2,5 g tuz ekleyin. Ateşi kapatın; 7,5 ml susam yağı, 1 g öğütülmüş Siçuan biberi ve taze soğanın yeşil kısmını katıp üçe bölün. Pilav eklerseniz besin hesabına ayrıca katın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
34.2g
Karbonhidrat
12.86g
Yağ
30.39g
Enerji
437.3 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Akşam · 55 dk

Yumurta Foo Young

Karides ve maş fasulyesi filizli dört tavada pişmiş yumurta foo young omleti, soyalı et suyu sosuyla iki doyurucu porsiyon. Alkol içermeyen bu uyarlamada kızartma yerine ölçülü tava yağı kullanılır.

42.23g
protein
489.46
kcal
Tarifi gör