Get Fitness Meals.Home

Akşam · Orta

Pollo en Salsa

Kemiksiz, derisiz tavuk but eti domates, kırmızı biber ve tavuk suyu sosunda pişirilir. Bu ocak üstü uyarlamada kaynak tarifteki annatto ezmesi yerine tatlı toz biber kullanılır; görseldeki pilav porsiyon ve besin hesabına dahil değildir.

Protein
44.94g
Enerji
318.81 kcal
Karbonhidrat
11.54g
Yağ
9.75g
Süre
55 dk
Porsiyon
3
Helal
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

3 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 640 gKemiksiz derisiz tavuk but eti
  • 5 gKuru kekik
  • 2 gKimyon
  • 5 gTuz
  • 2 gToz karabiber
  • 3 gTatlı toz kırmızı biber
  • 20 gSarımsak
  • 120 gSoğan
  • 120 gDomates
  • 0.5 adet (yaklaşık 60 g)Kırmızı dolmalık biber
  • 480 mlTavuk suyu

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Kemiksiz ve derisiz olarak yenebilir 640 g tavuk but etini tartın; kemikli but alırsanız kemik ve derisini tartmadan önce ayırın. Eti kurulayın. Soğanı, domatesi ve 60 g kırmızı dolmalık biberi küp doğrayın, sarımsağı ince kıyın. Kuru kekik, kimyon, tuz, karabiber ve tatlı toz biberi bir kapta karıştırın.

  2. Geniş yapışmaz tencereyi orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavukları gerekirse partiler halinde her yüzü yaklaşık 2 dakika hafifçe renk alana dek çevirin ve tabağa alın. Ölçtüğünüz 480 ml tavuk suyunun 2–3 yemek kaşığını tencereye ekleyin; soğan ve kırmızı biberi 3–4 dakika karıştırarak yumuşatın. Sarımsağı ve baharat karışımını ekleyip 30 saniye, ardından domatesi ekleyip 2 dakika daha pişirin.

  3. Tavukları ve tabakta biriken suyunu tencereye geri alın. Kalan tavuk suyunu dökün (toplam 480 ml), hafif kaynamaya getirip kapağı kapatın. Yaklaşık 20 dakika pişirin; parçaları bir kez çevirin. En kalın yerin iç sıcaklığını termometreyle ölçün: 74 °C'ye ulaşmalı. Sos çok suluysa kapağı açıp 3–5 dakika daha çektirin. Tavuk, sebze ve sosu üç porsiyona bölün; görseldeki pilav veya yan bakliyat besin hesabına dahil değildir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
44.94g
Karbonhidrat
11.54g
Yağ
9.75g
Enerji
318.81 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.