Akşam · 45 dk
Fırında Nohutlu ve Ispanaklı Morina
Morina; önceden ısıtılmış nohut, domates ve hafifçe solmuş ıspanağın üzerinde fırında pişer. Sebzeler önce ısıtıldığı için balık gereğinden fazla kurumaz.
- 40g
- protein
- 332
- kcal
Tarif keşfi
Bugüne ne uyar?
Öğün, makro, süre, zorluk ve beslenme filtrelerini birleştir. URL her seçimi paylaşılabilir ve tarayıcı dostu tutar.
Filtrelenmiş seçki
197 tarif
9 sayfanın 3. sayfası · 197 tariften 49–72 arası
Ara öğün · 7 dk
Fıstık Ezmeli Elmalı Süzme Yoğurt Dip
Süzme yoğurt, fıstık ezmesi ve tarçınla hazırlanan soğuk dip sos; dilimlenmiş elmayla sunulur. Elmayı yemeden hemen önce kesin.
- 24g
- protein
- 330
- kcal
Ara öğün · 370 dk
Fıstık ezmeli orman meyveli gece yulafı
Bitkisel yoğurtlu, fıstık ezmeli ve meyveli gece yulafı: yaklaşık 10 dakika karıştırma, ardından en az 6 saat soğutma.
- 24g
- protein
- 452
- kcal
Akşam · 50 dk
Flemish Hutsepot
Kişi başı ölçülü bir hindi sosisiyle sunulan, iri ezilmiş Belçika usulü kök sebzeli hutsepot; geleneksel domuz sosisli yemeğin daha hafif uyarlaması.
- 18.39g
- protein
- 357.48
- kcal
Kahvaltı · 650 dk
Ful Medames
Küçük taneli kabuklu kuru bakla gece boyunca ıslatılır, tamamen yumuşayana kadar pişirilir ve sarımsak, kimyon, limon ve maydanozla hafifçe ezilir. Kaynağa uygun altı küçük kase çıkar; ekmek ve isteğe bağlı üst malzemeler makroya dahil değildir.
- 16.48g
- protein
- 221.7
- kcal
Akşam · 45 dk
Garides Saganaki
Feta ile sunulan, domates-şarap sosu koyulaştırılmış Yunan usulü karides.
- 33.47g
- protein
- 415.11
- kcal
Akşam · 210 dk
Geleneksel Hırvat Gulaşı
Et yumuşayana dek ağır pişirilen Hırvatistan esintili sebzeli dana yahni.
- 28g
- protein
- 331
- kcal
Akşam · 50 dk
Hafif Alman usulü mercimek yahnisi
Hardal ve sirkeyle dengelenen kahverengi mercimek, patates, çorbalık sebze ve tavuk sosis.
- 34g
- protein
- 463
- kcal
Akşam · 50 dk
Hafif tavuk frikase
İpeksi limonlu krema sosunda yumuşak tavuk, bezelye, havuç ve mantar.
- 50g
- protein
- 500
- kcal
Akşam · 50 dk
Hafif tavuk tikka masala
Domates, badem ve ıspanaklı aromatik masalada yoğurtla marine edilmiş tavuk.
- 52g
- protein
- 486
- kcal
Akşam · 45 dk
Harissalı Nohut ve Kimyonlu Yoğurtla Patlıcan
Harissa baharatlı nohut ve domatesle pişen patlıcan, soğuk kimyonlu yoğurtla servis edilir. Dört porsiyonluk bu uyarlamada nohut miktarı tek kutunun brüt ağırlığı değil, süzülmüş 400 g'dır.
- 19.47g
- protein
- 493.23
- kcal
Akşam · 33 dk
Hindi Esmer Pirinç Edamame Tava
Pişmiş esmer pirinç ve edamame yanında sebzeli hindi tavası.
- 47g
- protein
- 437
- kcal
Öğle · 33 dk
Hindi Esmer Pirinç Güç Kasesi
Önceden pişmiş esmer pirinç üzerinde misket limonlu hindi, kabak ve havuç.
- 39g
- protein
- 370
- kcal
Akşam · 55 dk
Hindi Kinoa Biber Dolması
Pişmiş hindi kıyma, hazır kinoa, domates ve beyaz peynirle doldurulmuş fırın biberi.
- 36g
- protein
- 447
- kcal
Öğle · 37 dk
Hindi Tatlı Patates Ispanaklı Kasesi
Fırında tatlı patates, hindi ve ıspanak; yanında soğuk yoğurt.
- 42g
- protein
- 341
- kcal
Kahvaltı · 22 dk
Hindi ve Avokadolu Kahvaltı Tostu
Tavada pişmiş hindi göğsü, avokado ve domatesli dört açık tost. Hindi çiğken tartılır; her porsiyonda 50 g tam tahıllı ekmek ve 30 g avokado vardır.
- 25.77g
- protein
- 271.15
- kcal
Kahvaltı · 35 dk
Hindi Yumurta Tatlı Patates Sote
Tam pişmiş hindi ve yumurtayla tatlı patatesli kahvaltı tavası.
- 26g
- protein
- 254
- kcal
Akşam · 30 dk
İsli tavuk ve bahar pilavı
Karamelize tavuk, otlu pilav ve çıtır sebzeler; ferah yoğurt sosuyla.
- 44g
- protein
- 493
- kcal
Kahvaltı · 22 dk
Ispanaklı Beyaz Peynirli Yumurta Akı Kahvaltı Dürüm
Ispanaklı, yumurta beyazlı, beyaz peynirli ve taze domatesli sıcak dürümler.
- 27g
- protein
- 287
- kcal
Akşam · 45 dk
Ispanaklı Kırmızı Mercimek Dal
Domates, hafif Hindistan cevizi sütü ve ıspanaklı kırmızı mercimek dalı.
- 23g
- protein
- 398
- kcal
Kahvaltı · 48 dk
Ispanaklı Mantarlı Yumurta Muffinleri
Ispanaklı Mantarlı Yumurta Muffinleri; Yumurta, Yumurta akı, Ispanak, Mantar üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine merkezi tam tutacak şekilde kontrollü fırınlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- 20g
- protein
- 202
- kcal
Kahvaltı · 37 dk
Ispanaklı Proteinli Yumurta ve Yulaf Muffinleri
Ispanak, biber ve parmesanlı, fırında pişen dört porsiyon yulaflı yumurta muffini.
- 26g
- protein
- 288
- kcal
Kahvaltı · 22 dk
Ispanaklı Yumurtalı Peynirli Kahvaltı Dürümü
İçi pişmiş yumurta, hafifçe sotelenmiş ıspanak ve çedarla doldurulan sıcak tam buğday dürüm. Salsayı sararken ekleyin.
- 26g
- protein
- 420
- kcal
Akşam · 35 dk
Jamaika usulü biberli karides
Acı biber, yenibahar, karides suyu ve sirkeyle kısa pişen Jamaika usulü karides.
- 50g
- protein
- 269
- kcal