Akşam · Orta
Hindi Esmer Pirinç Edamame Tava
Pişmiş esmer pirinç ve edamame yanında sebzeli hindi tavası.
- Protein
- 47g
- Enerji
- 437 kcal
- Karbonhidrat
- 40g
- Yağ
- 11g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Helal
Kaydetmek için giriş yapGerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 gHindi göğsü
- 440 gPişmiş esmer pirinç
- 260 gPişmiş edamame
- 180 gBrokoli
- 120 gHavuç
- 12 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
600 g hindi göğsünü eşit kesin; havuç ve brokoliyi doğrayın. Pişmiş 440 g pirinç ile 260 g edamameyi ayrı ayrı iyice ısıtın.
Hindiyi 12 ml yağda kızartıp sebzeyi az suyla kapalı diri pişirin; hindinin içi 74 °C olmalı.
Edamameyi katın; pirinç ve tavayı dörde bölüp saklama kaplarını hızla soğutun.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 47g
- Karbonhidrat
- 40g
- Yağ
- 11g
- Enerji
- 437 kcal
