Akşam · Orta
Hindi Esmer Pirinç Edamame Tava
Hindi Esmer Pirinç Edamame Tava; Hindi göğsü, Pişmiş esmer pirinç, Pişmiş edamame, Brokoli üzerine kurulu, her bileşenin yemekteki gerçek işlevini koruyan ayrıntılı bir tariftir.
- Protein
- 48g
- Enerji
- 437 kcal
- Karbonhidrat
- 40g
- Yağ
- 10g
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 4
Gerekenler
Malzemeler
4 porsiyon için ölçülmüştür.
- 600 gHindi göğsü
- 440 gPişmiş esmer pirinç
- 260 gPişmiş edamame (soya fasulyesi)
- 180 gBrokoli
- 120 gHavuç
- 12 mlZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Hindi Esmer Pirinç Edamame Tava için tüm malzemeleri tartıp hazırlayın: 600 g Hindi göğsü, 440 g Pişmiş esmer pirinç, 260 g Pişmiş edamame, 180 g Brokoli, 120 g Havuç, 12 ml Zeytinyağı. Sebze ve meyveleri yıkayın; tarifte gerektiği gibi doğrayın veya rendeleyin. Konserve bakliyat varsa süzüp soğuk su altında durulayın. Çiğ hayvansal ürünleri servise hazır malzemelerden ayrı tutun; kullandığınız kap ve bıçakları hemen yıkayın.
Geniş tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Listelenmiş yağ varsa ekleyin; Hindi göğsü malzemesini tek kat halinde renk alana kadar pişirin.
Kalan malzemeleri uygun pişme sırasıyla ekleyip yaklaşık 18 dakika çevirin. Malzemeler yumuşak fakat dağılmamış olmalıdır.
Tavuk veya hindinin en kalın noktasını temiz bir termometreyle ölçün; servis etmeden önce en az 74°C iç sıcaklığa ulaşmalıdır.
Tarifi 4 eşit porsiyona bölün. Taze ot, peynir veya narin yeşillik varsa yalnızca son aşamada ekleyin ve hemen servis edin.
Porsiyon başına
Besin özeti
- Protein
- 48g
- Karbonhidrat
- 40g
- Yağ
- 10g
- Enerji
- 437 kcal
