Get Fitness Meals.Home

Kahvaltı · Kolay

Ispanaklı Mantarlı Yumurta Muffinleri

Ispanaklı Mantarlı Yumurta Muffinleri; Yumurta, Yumurta akı, Ispanak, Mantar üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine merkezi tam tutacak şekilde kontrollü fırınlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.

Protein
20g
Enerji
202 kcal
Karbonhidrat
6g
Yağ
11g
Süre
48 dk
Porsiyon
6
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

6 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 360 gYumurta
  • 300 gyumurta akı
  • 240 gIspanak
  • 300 gMantar
  • 100 gBeyaz peynir (feta tipi)
  • 120 g%1,5 yağlı süt
  • 8 gZeytinyağı

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Fırını alt-üst ayarda 190°C'ye (fanlı 170°C) ısıtın. Muffin kalıbını veya kalıplarını ölçülü 8 g zeytinyağıyla hafifçe yağlayın. 300 g mantarı küçük doğrayın, 240 g ıspanağı yıkayıp kurulayın, 100 g fetayı ufalayın. Bu yumurtalı karışımda yulaf veya un yoktur.

  2. Yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Mantarı saldığı su buharlaşana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin; ıspanağı ekleyip yalnızca sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirin. Sebzeleri tabağa alıp kısa süre soğutun ki yumurtayı temas eder etmez pişirmesinler.

  3. 360 g bütün yumurta, 300 g yumurta akı ve 120 g sütü eşit kıvama gelene kadar çırpın. Ilımış mantar, ıspanak ve fetayı katın. Karışımı hazırlanmış muffin gözlerine, kabarma payı bırakarak eşit dağıtın.

  4. Orta kısımlar tutana ve orta sıradaki bir muffin yaklaşık 71°C'ye ulaşana kadar 20–24 dakika fırınlayın; gerekirse kalıbı bir kez çevirin. Kenarlarını çıkarmadan önce kalıpta 5 dakika dinlendirin; hafifçe sönmesi normaldir.

  5. Tüm partiyi kalıbın göz sayısına göre değil, pişmiş ağırlığa göre 6 eşit porsiyona ayırın. Yaklaşık 15 dakika hazırlık ve sebze soteleme, fırınlama ve dinlenme dâhil 33 dakika ayırın. Artanları hızla soğutup kapalı kaplarda buzdolabında saklayın.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
20g
Karbonhidrat
6g
Yağ
11g
Enerji
202 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Kahvaltı · 30 dk

Shakshuka

Yumurta; çeri domates, kırmızı soğan ve acı biberle koyulaştırılmış sosun içinde usulca pişer. Ölçülü beyaz peynir ve kişniş en son eklenir.

21g
protein
406
kcal
Tarifi gör