Kahvaltı · Kolay
Ispanaklı Mantarlı Yumurta Muffinleri
Ispanaklı Mantarlı Yumurta Muffinleri; Yumurta, Yumurta akı, Ispanak, Mantar üzerine kurulu, yaygın olarak bilinen bir yemeğin uygulanabilir ve fitness odaklı uyarlamasıdır. Genel bir pişirme şablonu yerine merkezi tam tutacak şekilde kontrollü fırınlama kullanılır; gramajlar ve porsiyonlar sonucun tekrar edilebilir olması için ölçülü tutulmuştur.
- Protein
- 20g
- Enerji
- 202 kcal
- Karbonhidrat
- 6g
- Yağ
- 11g
- Süre
- 48 dk
- Porsiyon
- 6
Gerekenler
Malzemeler
6 porsiyon için ölçülmüştür.
- 360 gYumurta
- 300 gyumurta akı
- 240 gIspanak
- 300 gMantar
- 100 gBeyaz peynir (feta tipi)
- 120 g%1,5 yağlı süt
- 8 gZeytinyağı
Hazırlayalım
Yapılışı
Fırını alt-üst ayarda 190°C'ye (fanlı 170°C) ısıtın. Muffin kalıbını veya kalıplarını ölçülü 8 g zeytinyağıyla hafifçe yağlayın. 300 g mantarı küçük doğrayın, 240 g ıspanağı yıkayıp kurulayın, 100 g fetayı ufalayın. Bu yumurtalı karışımda yulaf veya un yoktur.
Yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Mantarı saldığı su buharlaşana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin; ıspanağı ekleyip yalnızca sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirin. Sebzeleri tabağa alıp kısa süre soğutun ki yumurtayı temas eder etmez pişirmesinler.
360 g bütün yumurta, 300 g yumurta akı ve 120 g sütü eşit kıvama gelene kadar çırpın. Ilımış mantar, ıspanak ve fetayı katın. Karışımı hazırlanmış muffin gözlerine, kabarma payı bırakarak eşit dağıtın.
Orta kısımlar tutana ve orta sıradaki bir muffin yaklaşık 71°C'ye ulaşana kadar 20–24 dakika fırınlayın; gerekirse kalıbı bir kez çevirin. Kenarlarını çıkarmadan önce kalıpta 5 dakika dinlendirin; hafifçe sönmesi normaldir.
Tüm partiyi kalıbın göz sayısına göre değil, pişmiş ağırlığa göre 6 eşit porsiyona ayırın. Yaklaşık 15 dakika hazırlık ve sebze soteleme, fırınlama ve dinlenme dâhil 33 dakika ayırın. Artanları hızla soğutup kapalı kaplarda buzdolabında saklayın.
Porsiyon başına
Besin özeti
Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.
- Protein
- 20g
- Karbonhidrat
- 6g
- Yağ
- 11g
- Enerji
- 202 kcal






