Get Fitness Meals.Home

Kahvaltı · Kolay

Ispanaklı Yumurtalı Peynirli Kahvaltı Dürümü

İçi pişmiş yumurta, hafifçe sotelenmiş ıspanak ve çedarla doldurulan sıcak tam buğday dürüm. Salsayı sararken ekleyin.

Protein
26g
Enerji
420 kcal
Karbonhidrat
34g
Yağ
20g
Süre
22 dk
Porsiyon
4
HelalVejetaryen
Kaydetmek için giriş yap

Gerekenler

Malzemeler

4 porsiyon için ölçülmüştür.

  • 240 gTam buğday lavaş (tortilla)
  • 400 gYumurta
  • 240 gIspanak
  • 80 gAz yağlı çedar peyniri
  • 160 gSalsa sos

Hazırlayalım

Yapılışı

  1. Ispanağı yıkayıp kurulayın, yumurtaları çırpın ve tortillaları ısıtmadan önce çedar ile salsayı ölçüp ayırın; kuru iç harç daha kolay sarılır.

  2. Dört ölçülü tam buğday tortillayı kuru tavada her yüzü yaklaşık 20 saniye ısıtıp esnek kalmaları için örtün.

  3. Ölçülü yumurtaları yapışmaz tavada orta ateşte tamamen tutana kadar karıştırarak pişirin; sona doğru ıspanağı ekleyip soldurun. Az yağlı çedarı sıcak yumurtalara eşit dağıtıp eritin ve iç harcı 1 dakika ılıtın.

  4. Ölçülü salsayı tortillaların ortasına sürün; yumurtalı-ıspanaklı-çedarlı karışımın dörtte birini her birine koyun. Sararken taşmaması için kenarlarda boşluk bırakın.

  5. Sıkıca katlayın veya sarın, isterseniz kesin ve 4 eşit porsiyona bölün. En iyi doku için hemen servis edin.

  6. Tam pişmiş yumurtalı tariflerde beyaz ve sarı/karışım tamamen sabitlenene kadar pişirin; yumurtalı yemeklerde yaklaşık 71°C kontrol hedefi kullanılabilir.

Porsiyon başına

Besin özeti

Porsiyon başına yaklaşık değerlerdir; ürün markası ve pişirme kayıpları sonucu değiştirebilir.

Protein
26g
Karbonhidrat
34g
Yağ
20g
Enerji
420 kcal

Benzer fikirler

Malzeme, öğün türü ve kullanım amacına göre seçilmiş ilgili tarifler.

Kahvaltı · 20 dk

Peynirli Omlet

Peynirli Omlet; Yumurta, Az yağlı cheddar, %1,5 yağlı süt, Ispanak gibi hemen her markette bulunabilen temel malzemelerle hazırlanan, tanıdık ve kolay bir tariftir. Genel bir şablon yerine yemeğin gerçek pişirme sırasını anlatan pratik ev tipi yöntem ve ölçülü porsiyonlar kullanılır.

31g
protein
345
kcal
Tarifi gör